蓝球防守手臂怎么练,篮球怎么练防守？？_篮球

蓝球防守手臂怎么练目录

怎样增加臂力、提高篮球技术？

篮球怎么练防守？？

1.侧举:拿两个相同重量的哑铃，直立抬起手臂，垂在两侧。慢慢向外抬起手臂，直到手臂与肩膀平行。保持姿势1秒钟，然后慢慢将手臂放回原位。每组重复12到15次。

2.伸展运动:将伸展运动绑在门把手或其他固定物上，握住两端，直立抬起手臂，将伸展运动吊向两侧。慢慢向外抬起手臂，直到手臂与肩膀平行。保持姿势1秒钟，然后慢慢将手臂放回原位。每组重复12到15次。

3.哑铃:拿两个相同重量的哑铃，弯腰，手臂向身体两侧伸展。慢慢向外抬起手臂，直到手臂与肩膀平行。保持姿势1秒钟，然后慢慢将手臂放回原位。每组重复12到15次。

4.假扣篮:站在篮筐的底线上，面向篮筐。挥杆后抬起手臂，模仿扣篮动作。但不要实际扣篮。这个动作可以提高手臂的爆发力和速度。

5.防守练习:组成搭档，模拟比赛进行防守练习。站直，保持稳定的姿势，练习用手臂和身体抵挡对方的攻击。这个训练可以提高手臂的协调性和反应能力。

怎样增加臂力、提高篮球技术？

这是一项突破技术。

我每天用左手运球200次。

升级100次。

交替运球100次。

胯下运球200次(左右各100次)如果觉得强度不够，就加油吧。

不用了

十字?步骤?突破1。

[动作]以你的右脚为例。

双脚朝左右，双膝微屈，身体重心下降，握在球与胸腹之间。

突破时，左脚脚掌前快速蹬地，身体略向右转，左肩前推，重心向右前方移动，左脚向右前方出，将球向右拉，接着运球，中枢蹬地向前出迅速越过防守。

[动作要点]积极踩踏板，伸直肩膀，保护球。

二序突破。

[动作方法]准备和突破前的动作与交叉步相同。

突破时，右脚向右前方踏出一步，向右转体探肩，重心前移，右手运球，左脚脚掌快速蹬地，向右前方踏出，突破防守。

[动作要点]射门要积极，露出肩膀保护球，第二脚快速射门要积极。

三后卫突破。

动作:用左脚，以中枢脚为例。

背对篮筐站立，两脚平行打开，两脚弯曲，重心降低，双手持球于腹前。

以左脚为轴转身，右脚向右后方迈步，上体向右转，脚尖朝向侧后方，右手放在右前方，左脚脚掌快速蹬地向篮球方向踏出，运球突破防守。

[动作要点]保持重心稳定。

右脚向右后方踏出时脚尖的方向要正确，左脚的脚掌要积极有力地蹬出。

4 .前转身突破。

动作:用左脚，以中枢脚为例。

突破前的准备动作与转身准备动作相同。

将重心移至左脚，用右脚脚掌蹬地，以左脚为轴，右脚随前翻向篮球方向踏出，左肩向篮球方向推，右手运球后左脚蹬地，向前踏出，相手突破。

[动作要点]移动重心，蹬地继续运球。

跳投技术。

方法:首先控制身体体重，最好是正常体重上下3公斤。例如，180cm的标准体重是67kg。长胖不可以当太守。要素1:体力，包括跳投在内的跳跃都需要消耗体力。如果体力不足，之后的投篮动作就会变形，无法控制身体的平衡。要素2:腰腹的力量最好是朝向天空，如果实在不行的话，可以把脚放在床上或椅子上，一天做200次(时间自己决定)，身体有能力的话可以做300次，转呼啦圈一天10分钟等。效果马上就会下降。要素3:身体平衡，这是没有捷径的。投篮的时候自己掌握，投的时候投就可以了。同时也有锻炼身体肌肉的效果。要素4:跳，这是全身力量和协调性的体现，小腿、大腿、腰、腹、背、胸、肩，记住，想跳得高，就要运用整个身体，慢跑、下蹲、蛙跳要用脚对的运动最明显。5 .腕力可以用哑铃来锻炼。抓，不握胳膊，只握胳膊。另外，也可以带握力器。要素6:背部，这个有很多(在下面的方法中胸肌也一起做了)，但是仅仅做俯卧撑还不够，再加上哑铃的上下摆动，然后使用拉力器来锻炼背部。要素7:手臂的柔软度和力量哑铃可以锻炼你的力量，但不要着急。平时起床后挥动几次手，30分钟后继续挥动。还有其他注意事项。不要说后仰，练习前要确认自己的身体具备这个条件，否则会对身体造成损伤，特别是背部和腰部(所以麦迪的背部和腰部不行)和脊柱，上身向后拔的幅度不宜过大，要自然，身体会紧张而死，最后伸出手也要柔软，不要用手指，要用手臂摆动。摆太多的话肩膀也会有不协调感。因为很清楚自己的弹跳力，知道自己的最高点在哪里，所以出球的时候一定会跳到最高点。拔罐的人最适合的腿型是大腿粗、小腿细的肌肉，弹跳的时候大腿发力、小腿爆发力，所以大腿粗、小腿细的人不用刻意锻炼大腿。应。特别是15-19岁和20-28岁的孩子，15-19岁可能会损伤肌肉，但对身体不会有太大影响。另外，如果感到胸闷，可以让家人帮你按摩，观察情况后再决定是否去医院。如果想减少背部的负担，拔的时候两脚同时向后飞(小幅度)，因为拔的时候左脚的负担比右脚高(从右手投篮的时候)，所以拔的时候左脚也要用力，但是要注意身体的平衡开吧。