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个子矮蓝球如何上蓝
身材矮小的人需要注意技术和身体能力。在篮球比赛中,高度固然有影响,但技术的重要性也不亚于身体能力。对于身材矮小的人来说,培养爆发力、弹跳力和柔韧性是必要的,反复练习磨练技术也是必要的。
身材矮小的人需要注意站姿和跳姿。双脚分开与肩同宽,脚掌触地,保持稳定的站立姿势,双膝微屈,保持前倾姿势,双臂向后旋转,准备起跳。起跳时,保持双手向上伸直,脚尖用力,起跳,同时向下挥动双手,帮助身体向上,伸直双臂。
身材矮小的人需要注意技巧和战术。在比赛中,小个子可以利用自己的敏捷和速度,采用快攻、快速传球等战术,打出自己的强项。小个子也可以学习突破和投篮的技巧。可以运用转身和甩球等技术,利用对方的失误得分。
小个子上蓝色球不是什么难事。只要掌握正确的技术和方法,增强自身的素质和技术,同时注重战术的运用,小个子也能在篮球场上大显身手,成为一名出色的篮球运动员应。
个子矮怎么样才能打好篮球
大部分的篮球朋友都喜欢很好的身体素质,每个人的先天条件不同,但是后天的训练同样重要,只要你训练努力你就会有任何一个先天的条优于件好的身体素质。
受乔丹的影响,大家都很关心怎样才能跳得更高,首先从这里开始。
大家首先要明确大腿和小腿在跳跃上的作用。大腿力量大的人跳得高,小腿力量大的人跳得快。
大腿的力量训练有深蹲和深蹲两种,如果要锻炼爆发力,请以深蹲为主。根据韦德的训练法,建议每天做6组深蹲,以刺激肌肉的深度,先在保护的前提下,测量你的最大负重是多少,第一组是最大负以行李的60%为热身,一般15 ~ 20为宜,不宜。然后每组增加10%的负荷,每组都做到力竭为止(所谓力竭,就是做到不动为止。初学者也经常因为腿部肌肉酸痛而停止运动,但这是远远不够的。一定要力竭,直到不能再做下一个动作为止。)一般来说,每组深蹲要做8 ~ 12次,如果做了12次后还觉得还有力气做下一个动作,就说明负荷不足,要考虑增加体重。最后几组可能会失去8组的力量,但结束后不要停止,也不要突然徒手做深蹲,直到有力量为止。通过1小时的训练,你会发现自己的弹跳力和爆发力都有了很大的提高。
注意:初学者做深蹲时,一定要双脚脚尖前倾。膝盖不能向外打开,也不能向内弯曲。在后期训练中,为了提高各肌群的力量,脚尖向八字形张开或内屈。不要每天都做大腿训练,建议每3天做一次,后期改为每2天做一次。如果训练结束后没能抑制住腿的颤抖的话,今天的训练就成功了。
小腿肚:小腿肚是小肌肉群,每天都可以做,以增加负荷为主,但小腿肚的肌肉不易充血,所以需要多组、多种训练方法进行。每组20 ~ 25个为宜。这样做可以让小腿肌肉充分充血。
小腿肚训练的最初阶段,以双脚平行为中心,刺激整个肌肉,注意在脚跟最高处留出一点空隙。有了肌肉基础之后,除了两腿平行的训练之外,还可以增加两腿内八字的训练来刺激小腿肌肉。
饮食:肌肉的生长需要大量的蛋白质。在训练的日子里补充营养也是必不可少的。建议每天使用6个以上的鸡蛋。如果你还在做其他的力量训练,我建议你加强蛋白质的摄取。主食的量也必须增加。碳水化合物可以支撑你的体力。
除了增强肌肉力量外,还建议拉伸韧带。韧带对应着强大的爆发力。如果不注意韧带的训练,就会慢慢增加力量,容易受伤。
如果大家有兴趣的话,请采用以上的训练方法,注意不要进行过激的训练。只要你能坚持下去,成为洗篮人也不是梦
矮个如何打好篮球?
没事的时候自己多练习打球,三步上篮,小个子是后卫的材料,一定要练习运球,有球性,球感一定要好,平时最好做后卫组织。锻炼体力和肌肉,将来你一定行,顶尖的你↑
矮个子该怎么打篮球
击球速度一般较低,有些突破是靠急停的,练习强度很大。
我也见过一些矮的,速度不快,但是力量很大,能打。因为个子低重心低,所以与相同体重的人相比,背击比较有利。
没有我那么高,速度也没有那么快,体重也不行,我现在就当投手,跑空位后投篮,这样也可以,只是比一般人好那么多..如果你想引人注目的话,还是选择前面两个。你可以和我一样低调,成为投手..
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