蓝球放松肌肉无器械目录
1.寻找地板或健身房的练习垫等坚硬的地板。
2.取一个合适大小的蓝色球。通常是65厘米左右。
3.双脚分开与肩同宽，站在球前，将球放在身前。
4.弯曲膝盖，向前伸直手臂，用手掌抓住球的两侧。
5.慢慢抬起身体，将球放在头上，手臂伸直。
6.然后慢慢放松，将身体重量压在球上，放松肌肉。
7.保持这个姿势呼吸10到20秒。
8.慢慢恢复站立姿势，将球放回原位。
9.重复5到10次，增加放松的时间。
这个方法可以放松肌肉，增强柔韧性和平衡感。也有调整呼吸，减轻压力和疲劳的效果。
打完篮球应该做什么来放松肌肉呢？
很多人打球时脚都很累，防守更是如此。
我一般打完球回到家，先泡个澡，先把身体洗干净。
温水最好，有放松的效果。
我不觉得打球累。我的脚累了，我只按摩了脚。
有条件的，用一盘温水洗脚，这个很舒服。
洗完后按摩小腿肚，拍打放松
最好有个按摩器，我家也有，比人工的要好得多
因为它的频率是每秒数十次的振动，所以不一会儿，你的脚就会变得柔软，舒适，不会硬飞!
手动的话，至少需要5分钟以上吧。
你的脚会变得无力。
不能偷懒。否则结果如下。晚上抽筋，第二天连走路的力气都没有。还有最重要的一点。长期下去，小腿肚会变粗。
打完篮球要怎么放松肌肉
用手轻拍肌肉，拍10分钟站几分钟然后坐下来慢慢喝水轻按休息，等出汗后补充适量的水，看喜欢冷水
篮球比赛 前 如果放松肌肉？
那位朋友一看就知道没怎么打比赛吧?没关系一开始总是这样的!
我的经验是，我们体校有心理课!
我说简单的怎么调整你的心理，多根据心理原因你才能这样!
1比赛前一天训练后不要泡冷水澡，让肌肉冷却!锻炼身体的时候泡热水澡的时候很冷!肌肉纤维迅速收缩。
也就是说不要泡冷水澡!
2我刚比赛的时候会不会和你一样出现你这种情况，我的教练让我比赛前吃口香糖只在比赛前一秒!
3还有就是心理压力。
我时常想起我那时候为什么紧张:1害怕对方;2 .紧张感:比赛还没开始就紧张了，连我自己都不知道紧张什么!3心态:总有一天会输，会输，会怎样，会怎样，赢了十怎么样!
其实这三种都是自己左脑发出的信息，让身体处于紧张状态!和朋友一起打多久都没关系，但是比赛的前半部分小腿和大腿会变得轻松吧!那么，说了多余的话。
快比赛还是痛，多拉拉你的韧带和你脊椎两侧的肌肉!你爬到地上，让队友抬起你的脚做大幅度上下晃动的动作!
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