蓝球基础功 防训练目录
1.站位训练:让运动员学习正确的站位姿势。例如，防守者站在距离对方一定距离的位置。双脚分开与肩同宽，膝盖稍微弯曲。通过练习站位，选手可以掌握站位的技巧。
2.移动训练:教选手学习比赛中的移动方法，如追对方如何做，如何侧步防守，如何利用身体阻止对方。静态动作和动态动作可以提高运动员的移动能力。
3.防抢分训练:让选手学习如何在比赛中防抢分。例如，阻止对方传球的方法、阻止对方持球的方法等。通过练习抢球，可以提高抢球的能力。
4 .对人训练:掌握对方的动作，跟上对方的步伐，这是一种能够在比赛中盯防对方的训练。通过对人练习，可以提高运动员的对人能力。
总之，蓝球基础功防训练是提高运动员整体素质的重要环节，通过不断的练习和巩固，可以使运动员在比赛中更加游刃有余。
篮球防守的基本技术训练有哪些？
1.防守步法的组合练习
目的:提高学生防守步法的转换能力。
方法:学生徒手练习。
要求:学生在练习时，要注意控制好身体重心和平衡，移动速度要快，防守步法衔接连贯，动作协调准确。
2.步伐转换练习
目的:体会进攻和防守的转换和运用。
方法:游郑学生徒手练习。
要求:动作连贯突然，衔接性强，变换后动作要有速度。
3.全员徒手攻守练习
目的:全员体会徒手护腿动作的运用。
方法:2人一组，一人进攻，一人防守，进行攻守练习。
要求:进攻队员使用不同的步法晃过防守队员，防守队员使用不同的防守步法干扰进攻队员的进攻路线。
4.决定防守位置的练习
目的:体会防守位置的选择和防守动作的运用。
方法:2进攻2防守，接到老师的球要注意进攻，防守要积极防守。
要求:保持正确的防守姿势，随时占据人球兼顾的防守位置;对方接球后，迅速调整防守位置，进入篮筐之间。
5.防守纵切练习
目的:提高防守队员的纵切能力。
方法:两人一组一球，练习防守纵切。
要求:前锋把球传给老师后迅速切到篮下，防守队员立即占据有利位置阻挡防守。
6.防守交叉练习
目的:提高防守者的防横能力。
方法:两人一组一个球，进行防守交叉。
要求:不让对方在禁区内接球，对方接球后及时调整防守位置，防守动作准确而突然。
7.全能练习
目的:体会全体防守队员的位置选择和防守动作的运用。
方法:2人1组1球，攻守都练习。
要求:防守队员应始终与进攻队员保持一臂以内的距离，积极进行防守，注意避免犯规。
8.全三的练习
目的:提高学生防守技术的综合运用能力。
3人进攻，3人防守，进行攻守练习。
要求:及时调整防守位置，始终保持正确的防守姿势，运用合理的防守动作，同时注意不犯规。
9.抢分练习
目的:体会抢球手法和抢球动作技术的运用。
方法:三人一组一球，一人带球到中线附近，两人进行夹击抢球的练习。
要求:两名防守者配合，封堵向前跨步和传球，争夺球权。
10.练习运球。
目的:提高学生防运球的能力。
方法:三人一组一球，后半场一攻一守，过中线时另一防守者练习带球。
要求:防守者在进攻队员运球时等待机会击球运球，球的动作要突出准确，并尽量减少犯规。
11.练习盖帽。
目的:体验盖帽。
方法:两人一组，共进一球。在后场练习盖帽，抢到篮板球后到球场，运球后再一个人练习盖帽。
要求:防守队员在进攻队员投篮时，要及时起跳盖帽，击球动作要突然而迅速，注意不要犯规。
12.全场比赛抢分，击球练习
目的:提高学生的抢球、打球能力。
2人进攻，2人防守，同时进行抢分。
要求:防守者要经常调整防守位置，手脚配合寻找机会抢球。
13.交叉球投篮练习
目的:体会切球和运球投篮的结合。
方法:分成两组，每人把一个球交给老师，然后接受切球运球投篮的练习。
要求:保持一定的剪发距离，剪发时启动要突然，动作要充分伸展，注意剪发后不能走，及时控制身体重心。
14.纵切运球投篮练习
方法:一人一球排成纵队，把球传给老师，然后纵切球运球投篮。
要求:切球时要把握好启动时间，动作要果断果断，要控制好身体平衡，切球后顺势运球投篮。
15.这是结合切球和一攻一守的练习。
目的:提高学生切球后防守队员的能力。
方法:分为两组，一组持球，一组防守，切球后进行一攻一守的练习。
要求:断球时的启动要突然，要控制好身体重心，断球后迅速摆脱防守带球射门。
16.练习切球进行二攻。
目的是提高学生的综合防守能力。
方法:分成四组，一组拿球。
把传神衡交给老师，切球练习二攻二守。
要求:切球时机好，注意调整身体重心，防守时注意不犯规。
17.全能5攻5守的练习
目的是提高学生的综合防守能力。
方法:5人进攻，5人防守，进行攻守练习。
要求:防守队员移动速度快，判断准确，保持正确的防守姿势，积极防守。
篮球基本功
投，运，防，意识。
初学者以手感、脚步、基本意识为主，多看比赛，自己练习。
篮球防守技巧基本功
1、实用的防守姿势很重要。
成功的防守者必须具备非常实用的防守态度。例如，前NBA火箭队的防守大将巴蒂尔，在防守时经常在对手眼前上下挥动手臂，也就是说，即使干扰了对手的视线，也能阻止对手的突然加速。
而且重心很稳，很松垮。这是篮球的基本防守姿势，非常实用。
2、脚步移动要快。
防守时，脚的移动是防守成功与否的关键。因为你面对的是一个很棒的对手，他们的急停和转身，都能让你甩开。但是，如果你的脚步移动非常快的话，就可以避免被对方吓跑。
脚步移动快的方法主要是腿部肌肉结实，不要太重，身体越柔软越好。
3、早做判断有效的防守需要早做判断。例如，如果对方想要改变方向，通常会有手腕和眼睛的动作。抓住这个之后，迅速调整好站位，按住对方的进攻方打一球，就不会被漏掉。
4、改变位置防守。
在防守的时候，有时会被对方的防守队员拦网而跑位，但没关系。通过更换对手进行防守，可以破坏对方的进攻模式。
要迅速改变对方的位置和防守，队友之间的配合非常重要。因为他的换挡速度很快，很多时候一不留神就错过了换人的机会。
5、减少犯规。
在防守中，如果太过贴身，容易造成出拳、推挤、拦网等犯规，所以要和对方的森宏保持距离，这样就可以避免被对方甩到。
在防守时，不能主动触碰对方的身体。触碰就是犯规。
另外，当对方用三步上篮时，你要注意不要在篮下移动。
6、不吃假的。
不吃假动作就是不被假动作所骗，也就是说我们在打篮球防守的时候，对方往往会做出很多假动作，让你防不胜防，所以更多打球的动作看动作录像，看清对方各种动作的这套陵册，比如虚晃，变向，避免胯下等假动作，失去防守位置。
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