湘阴蓝球比赛教育队目录
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初中篮球队一个月训练计划
1、身体训练:(1)力量:以四肢力量和腰部力量为主。
(2)速度与耐力:结合特长，快速接球，进行各种场地训练。
2、投篮:(1)6 ~ 7米之间的中距离投篮。
(2)锋、卫个别队员应掌握8米以外的远投。
(3)中锋要学会转身和勾手投篮。
(4)每个成员必须具备单一能力。
命中率提高到一定程度后，提高投篮的强度，进行对抗投篮的练习。
3、篮板球:(1)有意识地增加抢篮板球的人数。
(2)提高弹跳力，提高接球的成功率。
(3)鼓励有弹跳力的选手跑进球场。
(4)认真拿球，有意识地快速传球。
4、积极防守:(1)提高个人防守能力，提高抢球、切球、拦网、助攻等进攻性防守技术。
(2)降低防守重心，掌握各种防守节奏，提高移动速度扩大防守控制面。
(3) half - man标志和full - man标志的击打方法和打破方法。
为了加强(2-1-2,1-4)，必须进行战术的变化。
5、快攻与防快攻:(1)抓住反击快攻的一切机会并得分。
(对方发底线球和发边路球来打破对方的压迫)(2)长传快攻和短传快攻相结合。
(3)学会多打少打(3- 2,2 -1)和少防多打。
(4)快攻的落位和阵地攻击的落位，各位置的合理移动和移动的时机。
6、阵地攻击。
(1)进攻原则:①动中打，在运动中形成各个击破，组织掩护配合。
②阵地进攻内外结合，重点培养外野为主，中投为主的三分投手。
③在策略上，发展移动中的掩护和突破，发展突破后的突破和马上投篮。
④加强个人过硬的技术，发展个人突破能力，组织底线配合，调动防守。
训练的重点日程:
1、第一阶段:(1)讨论，制定计划。
(2)抓一般性身体素质训练。
(3)个人防守和投篮练习。
(4)掌握2-1-2配合和协防的位置和移动方法。
2、第二阶段:(1)增加运动量，特别是进行高强度训练。
配合投篮和篮板球练习。
3)防守战术，重点放在对人防守上。
(4)阵地进攻要协同。
(5)决定成员，分组进行授课比赛或公开比赛。
3、第三阶段:(1)增加运动量，特别是进行高强度训练。
(2)抓专项身体素质训练。
(3)加强个人防守和投篮练习。
(4)加强2-1-2的联系和配合的站位和移动方式。
(5)进行力量训练。
4、第四阶段。
(1)抓专项身体素质训练。
(2)配合投篮和篮板球练习。
(3)防守战术，重点放在对人防守上。
(4)阵地进攻要协同。
(5)牢固的2-1-2共同防御和移动的位置和方式。
(6)速度和力量训练。
第5、9到10周。
(1)、抓专项身体素质训练。
(2)、投篮和篮板训练相结合。
(3)、防守战术，重点放在对人防守上。
(4)、阵地进攻配合(进攻共防，进攻一半，压所有人)。
(5)、加强2-1-2站位和移动。
(6)、速度和力量的练习。
6、第11 - 12周。
(1)、抓专项身体素质训练。
(2)、投篮和篮板训练相结合。
(3)、防守战术，重点放在对人防守上。
(4)、阵地进攻配合(进攻共防，进攻一半，压所有人)。
(5)、加强2-1-2站位和移动。
(6)、速度和力量的练习。
7、第13到14周。
(1)、抓专项身体素质训练。
(2)、投篮和篮板训练相结合。
(3)、防守战术，重点放在对人防守上。
(4)、阵地进攻配合(进攻共防，进攻一半，压所有人)。
(5)、加强2-1-2站位和移动。
(6)、速度和力量的练习。
8、第15到18周。
(1)做好全面的作战准备，迎接比赛。
(2)身体训练保持高水平，保证以饱满的精神、充沛的体力投入到比赛中。
(3)训练。
蓝球的规定有那些?怎么样训练蓝球?
我想分成三个部分来做。
首先在身体上，注意力量和弹跳，不要忽视上肢、腰腹和背部，建议使用哑铃。只要坚持下去，就能快速见效，即使不打篮球，也能养成好身材。
如果没有锻炼下肢肌肉的器具，建议选择蛙泳、跳楼梯等，锻炼小腿肌肉。
另外，利用楼梯，脚尖着地，脚后跟和脚掌悬空，上下移动身体，也能锻炼跟腱。
另外，跳跃的练习也需要注意。
第二次接触技术。
基本是掌握运球、投篮的技术和球性，具体的练习方法就不多说了，仅此而已。
另外，我也很注意防守练习。如果没有人教我，我就看电视，基本上一定要把身体朝向前锋，张开双手，弯曲双腿，我也很注意。
第三，大多数业余爱好者忽略的是意识。
什么时候传球，什么时候进攻，应该采取什么位置。
这需要看、思考、练习。
以后看电视的时候，多关注，不仅明星选手这个动作漂亮，还要看人家是怎么跑的，在什么情况下做什么。
篮球队训练方案
讲了很多，概括起来是以下几点:
第一，培养团队的凝聚力。
培养意识。
篮球是团体项目，需要每个人的不懈努力!多做团队内部的交流。
不要互相埋怨。
每一次场上队友之间的眼神，都会发生一次良好的配合，这就是意识的培养，所谓——心领神会
第二:体力问题 犯规问题
通常的比赛是上下半场各20分钟，或者控制在10分钟*4。
体力的衰退是非常严重的。
即使是篮球选手，如果体力不足也无法发挥自己的能力。
注意篮球跑得比别人快!打开视野，多传球，好传球。
我每天需要绕操场跑五圈。
在篮球场练习折返跑。
每个选手都会被判5次犯规。
不要打感情球。
有时对手的挑衅会引发你的不合理，导致你5次被罚下场。
第三，理解基本的篮球规则。
如两次运球，走路，三秒，回线(场)，拍手法规，拉人犯规，推人犯规等。
在网上随便查一下告诉大家就行了。
省的在现场发笑。
观众们捧腹大笑。
第四个，篮板意识 防快攻意识
每个人都有抢篮板球的意识，会抢回球。
我并不是在等他回来。
所以，在接球的时候，要争着接，接着接。
另外，不能放弃篮球。
有人投篮，马上判断球的落点、位置，想要去强球。
因为担心球打到篮筐而抢位置已经晚了。
不管谁投篮，都要努力去抢，就算时机不好也无所谓。
一拿到后场篮板，就意识到要立刻展开快攻!
防守快攻是指停止传球，断球。
练习的时候，分成两组做全体。防守快攻的练习做快攻。
第五，半程训练和整体训练绝对不一样。
重点训练整个比赛。
整场比赛，看内线，看外线，看中路，看二边。
不要一个人一个人跑，只要两个人在一起就可以覆盖一次。
个人跑步也没用。
大忌大忌。
不要没事就跑。
不要追着球跑!!!我心烦意乱!!!
最后，艺高人胆大，胆大更艺高。
要出手就不要犹豫!!
请作为参考。
绝对不是抄袭!
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