小学生足球运动员饮食目录
1.早餐:早餐应多吃营养丰富、易消化的食物，如牛奶、鸡蛋、面包、水果等，以补充一夜的能量和水分。
2.午餐:午餐应以米饭、面条、土豆等主食为主，辅以蔬菜、肉类等营养丰富的食物，以满足运动员的能量需求。
3.晚餐:晚餐应控制摄入量，在保证睡眠质量的同时，还要保证营养均衡。蔬菜、水果、鱼等。
4.饮料:运动员应该多喝水，以保持水分平衡，避免脱水。运动后可以喝运动饮料或椰子水来补充身体所需的电解质和糖分。
5.零食:运动员可适当吃一些高能量、易消化的食物，如水果、酸奶、能量棒等，以补充动能消耗。但要注意摄取量，以免影响食物的消化和吸收。
足球运动员的食谱
运动员的食谱。
专家指出:“普通人按照这个标准吃的话可能会变胖。”
看起来很神秘的体操、篮球、足球、举重冠军们，他们的一日三餐和我们一样，但他们的组合是营养专家根据运动特点设计的。正在。
在科技周上首次发表了这一内容，这是因为虽然现在人们的生活水平不断提高，但是由于不科学的饮食生活导致的疾病也在增加。
另外，专家指出:“一般人如果完全模仿运动员的饮食方法，就容易发胖。”另外，运动员的饮食因项目而异，请根据个人情况进行参考。
足球运动员:速度型动力。多摄取吸收好的碳水化合物、维生素B1、维生素C，补充蛋白质和磷。
多吃水果和碱性食品。
食谱:蔬菜多吃黄瓜、莲藕;主食多吃馒头、花卷、杂粮粥、米饭;鱼、肉类包括炖牛肉、鱼丸、鱼头豆腐、肉松;水果以香蕉、大枣、鸭梨居多。
体操运动员:热能消耗不大，但要求协调性较高，神经比较紧张，对体重要求控制，需要较多的维生素B1、C和磷。
切忌摄入过多的卡路里。
食谱:蔬菜多吃黄瓜、莲藕;肉类多吃海鲜;主食是米饭粗粮;水果多吃香蕉哈密瓜;也有牛奶、豆浆和运动饮料。
举重运动员:肌肉需要很大的力量和爆发力。
锻炼肌肉需要大量的蛋白质和维生素B2，还需要碳水化合物和维生素B1。
食谱:蔬菜多吃菜花、黄瓜、土豆;肉类多吃大虾、腰花炒肉酱;多吃牛奶、豆浆、香蕉。
篮球运动员:对热量和各种营养消耗量，因其缺铁性贫血发生率较高，应多补充含铁的食物，此外，因出汗多，易脱水，还应充足水和电解质应该补充。
食谱:蔬菜多吃豆芽、酸黄瓜、菜花、油麦菜和胡萝卜;主食多吃米面和玉米饼;肉是鱿鱼、火腿。牛奶、香蕉和哈密瓜。
(我是one red。)
研究人员提出了以下基本原则。
*减少脂肪，尤其是动物性脂肪。
增加食物中的纤维素含量。
减少糖分的消耗。
*减少盐分的摄入
求一份足球运动员食谱
专家指出:“普通人按照这个标准吃的话可能会变胖。”
看起来很神秘的体操、篮球、足球、举重冠军们，他们的一日三餐和我们一样，但他们的组合是营养专家根据运动特点设计的。正在。
在科技周上首次发表了这一内容，这是因为虽然现在人们的生活水平不断提高，但是由于不科学的饮食生活导致的疾病也在增加。
另外，专家指出:“一般人如果完全模仿运动员的饮食方法，就容易发胖。”另外，运动员的饮食因项目而异，请根据个人情况进行参考。
足球运动员:速度型动力。多摄取吸收好的碳水化合物、维生素B1、维生素C，补充蛋白质和磷。
多吃水果和碱性食品。
食谱:蔬菜多吃黄瓜、莲藕;主食多吃馒头、花卷、杂粮粥、米饭;鱼、肉类包括炖牛肉、鱼丸、鱼头豆腐、肉松;水果以香蕉、大枣、鸭梨居多。
体操运动员:热能消耗不大，但要求协调性较高，神经比较紧张，对体重要求控制，需要较多的维生素B1、C和磷。
切忌摄入过多的卡路里。
食谱:蔬菜多吃黄瓜、莲藕;肉类多吃海鲜;主食是米饭粗粮;水果多吃香蕉哈密瓜;也有牛奶、豆浆和运动饮料。
举重运动员:肌肉需要很大的力量和爆发力。
锻炼肌肉需要大量的蛋白质和维生素B2，还需要碳水化合物和维生素B1。
食谱:蔬菜多吃菜花、黄瓜、土豆;肉类多吃大虾、腰花炒肉酱;多吃牛奶、豆浆、香蕉。
篮球运动员:对热量和各种营养消耗量，因其缺铁性贫血发生率较高，应多补充含铁的食物，此外，因出汗多，易脱水，还应充足水和电解质应该补充。
食谱:蔬菜多吃豆芽、酸黄瓜、菜花、油麦菜和胡萝卜;主食多吃米面和玉米饼;肉是鱿鱼、火腿。牛奶、香蕉和哈密瓜。
(我是one red。)
研究人员提出了以下基本原则。
*减少脂肪，尤其是动物性脂肪。
增加食物中的纤维素含量。
减少糖分的消耗。
*减少盐分的摄入
■鱼
剧烈运动后吃鱼，富含欧米伽3脂肪酸，有助于消除肌肉疲劳。
■蔬菜
为了补充运动中流失的水分，除了喝水之外，吃蔬菜也很重要。
推荐南瓜、辣椒、洋葱等。
■米饭和面类
全麦面食和米饭是运动员的重要饮食，因为它们提供丰富的碳水化合物，为运动者的身体补充能量。
■牛奶
激烈的运动需要骨骼的硬度。
牛奶中含有很多有强壮骨骼作用的钙。
■鸡蛋
鸡蛋提供约6克蛋白质和78卡路里的热量。
鸡蛋中还含有提高免疫力、视力和神经反应的物质。
建议男性每周至少吃3个鸡蛋。
■鸡胸肉
鸡胸肉的热量和脂肪比较少，但是蛋白质很丰富。
■冰淇淋
不吃甜点对健康也不好，所以我会在午餐后吃冰淇淋。
但是，最好选择低脂肪或含有酸奶成分的食物。
■含钠的食物。
含钠的食物可以保持体内水分，防止男性四肢无力。
因此，你需要适量摄取含钠的食物，如咸菜、咸坚果、咸饼干等。
你也可以在吃饭的时候喝咸味的汤。比如番茄、黄瓜、洋葱和胡椒汤。
■运动饮料
运动饮料中添加了钾、钠、钙、镁等电解质和其他微量元素、糖类、维生素等。
运动时会大量出汗，不仅会流失水分，电解质也会随之流失。这个时候，如果只补充水的话，由于渗透压，电解质会渗透到细胞中，进一步丢失。
足球运动员的食谱一般是怎样的？想要增强体能
在常人看来，运动员的生活是神秘的，他们的营养饮食也同样为人们所关注。
参加世界杯的选手是怎么吃饭的?工作20多年的运动营养专家高红为我们揭开了这些“内幕”。
出场专家:我是高红。国家体育总局体育医学研究所体育营养研究中心高级测试师执业药师。
近20年来一直从事运动队和实验室的体育营养研究。
写有近30篇研究论文。
现在正在进行的2006年世界杯的比赛吸引了很多足球爱好者的注意。
但是，足球比赛要求运动员在90分钟的时间里完成速度、耐力和力量等方面的拼搏，要求运动员具有良好的身体素质，而良好的身体素质需要营养来维持。
就像赛车一样，为了让那辆赛车发挥出色，引擎的保养是必要的。
对于足球运动员来说，合理的营养就相当于优质的汽油，特别营养补给的烹饪就像赛车的燃料一样。
人体需要的直接能量主要是体内的三磷酸腺苷(ATP)和肌酸(CP)， ATP和CP是通过食物中的碳水化合物、脂肪、蛋白质等的氧化而产生的。
因此，合理的饮食，特别是合理摄取三大营养素是很重要的。
人体为了维持生命和活动需要消耗一定的能量，足球运动员比其他运动员需要更多的能量，研究表明，足球运动员每分钟能消耗9.17kcal的能量。
专家建议:球类项目(包括足球)选手的建议能量根据体重的差异在3700~4700kcal之间。
3大营养素在一天的总热量中所占的比例是:蛋白质12 ~ 15，脂肪25 ~ 30(不到35)，碳水化合物55 ~ 60。
近几年来我们对我国足球运动员的饮食情况调查发现，我国运动员碳水化合物的摄入严重不足，同时蛋白质、脂肪的摄入过多。
另一方面，国外的足球选手，摄取的量基本上接近推荐值。
■纠正“吃主食会胖”“肉=营养”的错误认识结合足球运动的特点，需要多样化、全面、适当的饮食。
遵守四多三少的原则。
4种以上是主食、蔬菜、水果、乳制品(或豆制品)。3少的是油、肉、油炸食品少。
然后，早餐占28%，午餐占39%，晚餐占33%，保证三餐均衡。
多吃水果和生蔬菜来加强维生素和膳食纤维的摄取。
另外，重视早餐，必要时加餐。
改正“吃主食会胖”、“肉=营养”、“不渴就不喝水”等错误想法。
碳水化合物是肌肉的最佳能量来源，因此碳水化合物不足会阻碍运动员的运动能力。
另外，摄取过多的脂肪和蛋白质，会增加肝脏和肾脏的负担，增加脂肪的储存，使体液容易氧化，加速疲劳的发生，这是足球选手的禁忌。
除了基本的配餐，运动员的水分补充(运动饮料)也很重要。
当你感到口渴时，脱水已经达到体重的2 ~ 3%，这是体力开始下降的征兆。
那么，应该如何补充水分呢?其实很简单，一般的饮水量可以用简单的公式计算:女性体重×18 =每日需水量(ml);男性体重×20 =每日需水量(ml)。
足球运动员在足球比赛中会失去2到3升的体液。
因此，在比赛和训练中，我一定会补充运动饮料。
运动饮料的主要功能是糖和水，也可以补充少量无机盐和维生素。
通常，运动饮料在2小时前喝250 ~ 500毫升，1小时前不应超过300毫升。在比赛中，选手应该尽量增加运动饮料的饮用次数。最好是每10到15分钟喝100到300毫升。比赛结束后，我建议大家尽量喝运动饮料。
另一方面，瑞典厨师马尔特斯?布罗斯特罗姆先生在世界杯期间推出了瑞典式自助餐。
据他说，瑞典料理中有很多独特的料理，这些料理都包含在自助餐中。
对于酒精类和让肠胃难受的食物，整个团队都敬而远之。
现在，运动营养学成为很多人，特别是运动员关注的学问。
从本届世界杯各参赛国对运动员饮食和伙食的关注程度来看，不仅是足球，在其他体育项目中，运动员的体能也与合理的营养融为一体，成为取得优异成绩的重要因素。在。
