蓝球跑着怎么打的快目录
1 .体能训练:通过强化核心肌肉和腿部肌肉力量，提高跑步速度。
2 .提高爆发力:为了提高起跑速度和加速度，可以进行跳跃、跳跃等爆发力训练。
3.提高技术水平:掌握正确的跑步姿势和步幅等跑步技术，可以减少阻力，提高速度。
4.进行间歇性训练:快跑和慢跑交替进行，提高有氧和无氧能力，提高速度。
5.柔韧性训练:拉伸和柔韧性训练可以减少肌肉僵硬，提高运动效率。
6.注意饮食和休息:保持健康的饮食和充足的睡眠，可以帮助身体恢复和增强体力。\\\"
篮球怎么提高速度`?
想要获得像人工智能一样的速度，是篮球爱好者们的愿望。
以90%到95%的强度跑4到5次20到60米，然后休息2到3次3到6分钟，这有助于提高速度。
另外，改变短跑起跑姿势，如站立、转身、跑步间起跑等，也能提高速度。
这种提高速度的训练，要在质量好的、平坦、干燥、硬度适中的道路面上进行。
温暖的天气提高了这样的训练效率。
虽然寒冷的天气不行，但在适当的准备活动结束后也可以。
11到13岁是提高步频的最佳时期。
着重于提高肌肉的快速收缩速度，增强神经系统的兴奋和柔韧的抑制过程，增强肌肉的快速收缩力和肌肉放松能力。
训练方法:[1]快速大幅度地前后摆动双腿，通过快速摆动双腿来完成合理的折叠技术。小腿折叠更紧，半径更小，摆动更快。
[2]在提高脚掌着地速度的练习中，尽可能缩短浮在空中的时间。
[3]快速挥动手臂和腿部。平衡腿部和手臂的动作。
步幅的发展:步幅能力的大小主要由后踏板、后踏板的角度、摆动力度、摆动速度、髋关节的柔软度等因素决定。
着重提高大腿伸肌、屈肌的力量和髋关节的柔软性。
方法:负重换脚跳、负重大步走、负重跑、负重跳楼梯、大幅度跨步跳(需要摆动脚向前向后积极着地)、蛙跳、单片练习跳脚，提高跑步时的后踢腿能力。
同时，还采用了高抬腿跑、高抬腿跑的“车轮跑”、收腹跳等提高挥杆速度、强化股关节柔软性和肌肉伸展性的训练。
发展的绝对速度:步数和步频的最佳组合，以及要注重跑步技术动作各阶段的时间和空间节奏。
训练方法:(1)快速跑20 ~ 40米。
4*25 - 50米接力赛，加速跑，追跑练习。
(3)练习跑下坡。
(4)顺风跑的练习。
(5)各种短区间的变速跑练习
(1)慢跑时间30 ~ 60米，做3 ~ 4次X2 ~ 3组。
短跑接力赛是2人X50米或4人X50米，3 ~ 4次X2 ~ 3组。
(3)追跑距离60 ~ 100米，X3组，3 ~ 5次。
(4)短跑组合跑(20米 40米 60米 80米 100米)X2 ~ 3组。
或(30m 60m 100m 60m 30m)X2 - 3组。
(5)顺风跑或下坡跑30 ~ 60米，进行3 ~ 4次X2 ~ 3组。
(6)短跑100 ~ 150米(30米跑 20米跑 惯性跑 30米跑 20米跑)，3次X2 ~ 3组。
(7)带子牵引跑(30 ~ 60米，4 ~ 5次X2 ~ 3组。
(8) 30 ~ 60米重复4 ~ 5次，X2 ~ 3组。
在蓝球中如何能提高自己的速度？？
那是因为你的爆发力不够!突破到篮下主要有两个要点。一个是爆发力。利用这两点，就能进入禁区!
爆发力一般的练习方法是短跑，50米就可以了，通过锻炼会慢慢提高。突破主要看你的篮球意识，以及对对手行动的判断，这是多打比赛慢慢体会的!
祝你好运!
怎么打篮球速度快
熟能生巧
首先要意识到你的反应速度，你的意识总是在对方的意识之前，先意识再行动，那就是你的启动速度，启动速度取决于你要有很好的爆发力，多练习你的腿练习力量，你的脚的爆发力和脚踝的力量，对你来说是非常重要的!如果你能同时做到这两点，那么在篮球场上你就是最快的!
