蓝球30天训练计划目录
第一周。
现在是星期一。
跑步/跳绳5到10分钟。
传球，投篮，运球的练习。
-实战练习:2v2或3v3的比赛。
星期二。
跑步/跳绳5到10分钟。
——力量训练:俯卧撑、仰卧起坐、深蹲。
-实战练习:1v1比赛。
现在是星期三。
跑步/跳绳5到10分钟。
—技巧练习:盯人，盯人。
-实战训练:5v5比赛。
星期四。
跑步/跳绳5到10分钟。
-有氧运动:慢跑、爬楼梯、上台阶。
3v3或4v4的比赛。
现在是星期五。
跑步/跳绳5到10分钟。
——技术练习:进攻战术、定位球。
-实战训练:5v5比赛。
现在是星期六。
跑步/跳绳5到10分钟。
——力量训练:俯卧撑、仰卧起坐、深蹲。
-实战练习:1v1比赛。
现在是星期天。
-休息。
第二周。
星期一-星期五。
和上周一样的菜单。
现在是星期六。
跑步/跳绳5到10分钟。
三分球、罚球。
-实战训练:5v5比赛。
现在是星期天。
-休息。
第三周。
星期一-星期五。
和上周一样的菜单。
现在是星期六。
跑步/跳绳5到10分钟。
——技术练习:快攻、反击。
-实战训练:5v5比赛。
现在是星期天。
-休息。
第四周:
星期一-星期五。
和上周一样的菜单。
现在是星期六。
跑步/跳绳5到10分钟。
——技术练习:定位球、进攻组合。
-实战训练:5v5比赛。
现在是星期天。
-休息。
注意事项。
——在实战训练中保持体育精神和团队精神。
——在力量训练和有氧运动中，注意不要太勉强。
——训练计划可以根据个人情况进行调整。”
