针对蓝球的核心训练目录
5.投篮练习:投篮是蓝球比赛中非常重要的技能，需要不断的练习和提高。进行3到4组投篮练习，每组10到15次，包括三分球和罚球。
除了以上的核心训练之外，还可以进行重量训练、灵敏度训练等提高蓝球技能和能力的训练。
篮球的核心力量是什么，如何进行核心力量的训练
您好，是篮球核心力量的介绍和训练:
“核心”是指以腰椎—骨盆—股关节为主体的中间部位，周围附着的肌肉、肌腱、韧带等，分为中心部位的上部、中心部位的中央、中心部位的下部。
核心和核心是不同的情感。
核心部更侧重于解剖学的概念，是指人体的中间部位，以腰椎—骨盆—髋关节为主体，包括附着在他们周围的肌肉、肌腱和韧带系统;核心是指更侧重于一个训练学的概念，是一条运动链上起主要作用的部位或环节，包括双方四肢运动链中的小核心部。
因此，重心稳定性的概念大于重心稳定性，但上下肢运动链，重心的力量还是有重心的。
核心部位的力量是一种能力，是附着在腰椎、髋部、骨盆周围的肌肉和韧带上产生的力量。那个在很多比赛项目中发挥着重要的作用。不仅能维持身体平衡，还能稳定发挥特殊的技术动作。支持力量的传递。
篮球运动包含了他的综合素质，耐力，柔韧性，爆发力，平衡性，柔韧性等方面的欠缺，所以篮球运动特别有助于增强肌肉的维度，如果肌肉很弱需要增加等，可以抽出一到两个月的时间来系统的练习力量，等力量计量水平提高了，每周做两次力量保持就可以了。
核心肌群负责稳定重心，传递力量。这个肌肉锻炼有助于控制身体(保持长时间滞空、稳定突破变化等控制身体活动的能力)和保持平衡。在网上搜索瑜伽垫和在家就能做的练习有很多。
希望我的回答能对你有所帮助!
篮球训练教学：几个简单的动作，快速提高你的核心力量
深蹲。
每组10次，做4组。
膝盖疼的人就停下来，保重身体。
练习收腹。
每组10次，做4组。
这是普朗克训练法。
每组10次，做4组。
侧臂训练。
每组10次，做4组。
超凡的训练。
每组10次，做4组。
每天训练20分钟就可以了，核心能力的训练需要长期坚持才能看到成果，所以不要着急，要坚持下去。
蓝球的规定有那些?怎么样训练蓝球?
我想分成三个部分来做。
首先在身体上，注意力量和弹跳，不要忽视上肢、腰腹和背部，建议使用哑铃。只要坚持下去，就能快速见效，即使不打篮球，也能养成好身材。
如果没有锻炼下肢肌肉的器具，建议选择蛙泳、跳楼梯等，锻炼小腿肌肉。
另外，利用楼梯，脚尖着地，脚后跟和脚掌悬空，上下移动身体，也能锻炼跟腱。
另外，跳跃的练习也需要注意。
第二次接触技术。
基本是掌握运球、投篮的技术和球性，具体的练习方法就不多说了，仅此而已。
另外，我也很注意防守练习。如果没有人教我，我就看电视，基本上一定要把身体朝向前锋，张开双手，弯曲双腿，我也很注意。
第三，大多数业余爱好者忽略的是意识。
什么时候传球，什么时候进攻，应该采取什么位置。
这需要看、思考、练习。
以后看电视的时候，多关注，不仅明星选手这个动作漂亮，还要看人家是怎么跑的，在什么情况下做什么。
