足球体能长跑训练教案目录
足球体能长跑训练教案
一、准备
1.设定训练目标:根据运动员的实际情况和比赛需要，设定具体的训练目标。
2.制订训练计划:根据训练目标，制订合理的训练计划，包括训练内容、强度、时间等。
3.饮食调整:训练前吃足够的食物，保证充足的能量。
4.做好热身运动:长跑前一定要做好热身运动，如伸展运动、慢跑、短距离冲刺等。
二、长跑的练习内容
1.短跑:在训练前进行短跑运动来激活身体。
2.慢跑:为了提高身体的耐力和耐力，进行适度的慢跑。
3.时间跑:要求按一定的时间进行长跑训练，如40分钟、60分钟等。
4.间歇跑:是为了提高肌肉的持久力和恢复力，在长跑中加入间歇跑的训练。
5.跑步技巧训练:在长跑训练中加入跑步技巧。控制节奏和换脚等。
三、训练的强度和时间
1.难度逐渐增加:长跑训练的难度应逐渐增加，以免过早疲劳和受伤。
2.适当延长时间:应逐渐延长锻炼时间，以提高身体的耐力和耐力。
3.适当控制强度:训练强度应适当控制，以免过度训练或受伤。
四、注意事项
1.饮食:长跑前要吃饱饭，保证充足的能量。
2.睡眠:充足的睡眠对长跑训练大有帮助，有助于身体恢复和提高训练效果。
3、适当的休息:在长跑训练中，为了避免过度的训练和受伤，适当的休息是必要的。
4.注意身体信号:训练必须注意身体信号。如果出现疲劳感和肌肉酸痛等不适，就必须立即停止训练。
15天足球训练方案（体能训练和基本技术训练）
体能训练，腹肌，一些技巧是需要肌肉配合才能发挥的，但是基本技能，狗狗可以找到足球技巧，视频，和。
谁可以给我个足球体能训练计划?
体能训练的计划要符合足球运动的特点，训练内容、跑步距离、跑步类型、肌肉力量、耐力等，每个选手的要求都不一样。
一、特别的力量训练
1.速度力量:训练强度75%~90%;练习时间为5~10秒。间歇期:完全恢复是最好的。次数:4~6次。练习组数:3~4组。
2.力量耐力:练习强度:60 ~70%;练习时间以15~45秒为宜。间歇:心跳恢复到120次/分左右。重复次数:20 - 30次。练习组数:3~5组。
二、特定的速度训练速度训练负荷运动要求:
练习的强度是95%~。练习时间以3~10秒为宜。根据训练目的的不同，间歇期可以完全恢复也可以不完全恢复。重复次数:6 - 8次。练习组数:3~5组。
三、耐力训练
1.有氧耐力训练:分为小强度间歇法和持续法两种。
持续训练要求训练强度为40 ~60%。练习时间:25分钟距离:5000~10000米。
小强度间歇法要求:练习强度:150次/分为宜;练习时间:30~40秒。要求间歇未完全恢复，一般脉搏恢复到120次/分为宜;次数为8~40次。练习组数:一组即可。
2.无氧耐力训练:无氧耐力训练经常采用间歇性的间歇训练。
无氧耐力训练要求:训练强度:80~ 90%，脉搏为180~200次/分;练习时间为20~120秒。间歇要求不完全恢复，脉搏一般在120次/分左右;次数为12~40次。练习组数:1~2组。
训练内容如下。
A.双手支撑头部，在转动颈部时提供阻力。
B.俯卧撑。
(你可以双手撑在健身球上。)
C引体向上。
D推着小车。
E卧推(水平，上斜，下斜;宽握、中握、窄握;正握或反握。)
F哑铃/杠铃曲线
G俯立哑铃臂屈伸(宽握、中握、窄握;正握或反握。)
杠铃划船(哑铃划船)
I .俯瞰鸟。
J坐在健身球上做杠铃颈后推举(宽握、中握、窄握;正握或反握。)
K:对坐，两腿分开，互相投球。
关于踢球的体能训练·麻烦了！
中长跑是最好的体能储备训练方法，坚持锻炼自己的爆发力，特别是加强小腿肚的训练，以影响速度为基本要点，专业老师一定要知道，营养才会跟上!
