练好蓝球的基础运动目录
1.跑步:跑步是提高身体素质最基本的运动之一。可以增强心肺功能,增强持久力。
2.跳绳:跳绳能提高身体的柔韧性和耐力,同时还能锻炼身体的协调性和反应能力。
3.篮球的基本动作:包括运球、投篮、传球、防守等基本技能,这些技能的掌握是成为一名优秀篮球运动员的基础。
4.弹跳训练:弹跳是篮球比赛中非常重要的技能之一,可以提高能力给球员进攻和防守的威胁。
5。动态平衡训练:在篮球比赛中,运动员需要迅速变换方向和速度,为了提高动态平衡能力,需要进行动态平衡训练。
6.身体控制训练:篮球运动员需要身体控制能力,包括身体的协调性、柔韧性、敏捷性等方面的训练。
7.增强肌肉力量:篮球比赛中需要频繁地跳跃、奔跑和身体接触,因此增强肌肉力量可以提高运动员的体力和抵抗力。
怎么练篮球基本工?
我在打街球,不知道能不能帮上忙
要想掌握篮球基本功,首先要学会运球
首先是单身,绕到两边,然后绕到双手,绕到两腿之间。
如果你想练习内线,你可以找一个搭档来练习内线冲击和背单打。
会运球是最基本的。
怎样练好篮球基本功
1。
低运球
动作方法:抬头,目视前方,两脚迅速弯曲,重心下移,上体前倾,靠近防守队员一侧。用身体和脚保护球。
同时,用手短推球,控制球从地面弹起的高度低于膝盖,甩开防守前进。
动作要点:两腿迅速弯曲,身体重心下降,上体前倾;手拍球要短而有力,控制球的高度;手脚一动也不动。
带球过人
动作方法:抬头,目视前方,上体稍前倾。以肘关节为轴,用手按压球拍后侧上方。球的落点在身体前方,球反弹的高度在腰部和胸部之间。一般用一次球拍跑两步。
动作要点:手准确按压拍面部位,手脚协调。
运球转身
★动作方法(以右手运球为例):当对方封堵运球路线时,运球队员将球控制在身体右侧;左脚向前迈出一步,作为中枢脚,放在对方两脚之间,右脚用力蹬地后退,就这样后退。转身。
转身的同时用右手推球拍的右前方,将球拉到身体的侧后方着地,转身后用左手推球拍,从对方身体的右侧突破。
★动作要点:转身时大臂紧贴躯干以减小球的旋转半径,同时运球臂提球的动作与脚的踢腿、步法、转身动作紧密结合。
转身时用力运球,可以加大球的反作用力,增加手接触球的时间。
反手运球。
操作方法。从对方的右侧突破时,向对方的左侧快速运球。当对方向左侧移动重心时,运球的选手会突然改变运球的方向。用右手推球的右上方,球靠近身体后向左侧送出。球的落点靠近左脚,反弹到身体左侧。用手臂、脚和上身护球,用左手推球的左上方,从对方的右侧突破。
2:
单手投篮。
动作方法:用右手投篮时,右脚在前,左脚稍向后。双膝微屈,重心放在两脚掌上。
右手五指自然分开,回臂托住球后部稍下的部位,左手支撑在球的侧下,将球举到头部右侧上方的位置,眼睛望向篮筐,大臂与肩关节平行,大臂与小臂约90度角,肘关节内收。
投篮时,用下肢蹬脚用力,身体向前上方伸展,同时抬起手肘,向投篮方向伸臂,用手腕前屈和手指旋转球,从食中指端轻柔地投出球。
当球离开你的手时,你的手臂自然地与球接触,然后用脚后跟抬起。
动作要点:臂翻球在肩上,不要忘记抬肘的要领,臂伸屈拨要柔和,中指吃发的方向。
单手投篮。
动作方法:跑步与篮下单挑投篮基本相同。只是在接球后的第二步继续加快速度,向前上方跳跃。抢跑的时间会变短。
投篮指五指自然分开,支撑球的下部,手掌朝上,手臂向上伸直,靠近篮筐时,用手指上挑的动作,将球向前旋转投向篮筐
动作要点:第二步用力蹬地向前起跳,投篮手出手前用一只低手保持球的稳定性,手腕上举力将球向前旋转抛出。
3:
突破就是在运球的基础上利用假动作骗过后卫失去重心,然后利用你的速度和身体过人,不管什么假动作,过人的主要步骤只有以下两种方法:
步骤:步骤是开始步骤。
有两种方法。
★同侧步(顺步)向移动脚的方向跨步,跨步时(以左脚的中心轴为例),两膝弯曲,左脚用力摩擦,右脚用力蹬地向右前方跨出,身体随时侧转前倾正在做。
异侧步(交叉步)向中枢脚的方向跨步。迈步时,双膝弯曲,左脚用力踩,右脚用力蹬地,向左前方踏出,上身向左侧旋转,身体前倾。
动作要点:旋转体的踢肩动作要快速有力。
想打好篮球的基本“功夫”是什么?
首先应该知道篮球比赛的规则,其次是练好自己的球技。投篮。带球突破的位置。防守。是反弹。合起来)这些都要掌握。
然后心情愉快地打球,锻炼身体,球技也提高了,还交了很多喜欢篮球的朋友。