结合蓝球的体能练习目录
1.冲刺练习:在最短的时间内通过球场上设置的多个锥形障碍物，然后返回起点，重复多次。这个练习可以提高爆发力和加速度，提高选手的速度和柔韧性。
2.垂直跳跃练习:安装垂直跳跃训练器材，在尽可能短的时间内进行多次垂直跳跃。提高垂直跳跃的高度和爆发力，在比赛中更容易抢到篮板球。
3.有氧耐力训练:长时间进行慢跑、游泳、骑自行车等有氧运动，提高运动员的心肺功能和耐力，使他们在比赛中保持良好的状态。
4.力量训练:进行深蹲、卧推、引体向上等核心、腿部和上半身的力量训练，可以提高爆发力、耐力和力量，让你在比赛中更容易完成仰拍和防守。
5.平衡协调练习:进行一些平衡协调练习，如单脚站立、平衡板等，可以帮助选手提高身体控制能力和协调性，从而在比赛中更具技巧的动作来保护对方。\\ \"
关于篮球的体能训练有哪些？
这是一种体能训练方法。
一、耐力训练
1、长跑:跑道要求为400米，女子每跑15圈，男子每跑20圈，平均速度不低于2分20秒。
2、徒步旅行:自己背着30kg以下的背囊(女性20kg)，在海拔2000m以下的道路或山脊行走，1天或2天，每周或2周1次。
3、如果时间和其他条件不允许，也可以用游泳、骑自行车等代替长跑，运动量相当。
二、力量训练
1、大腿力量训练:大腿与地面平行，做“鸭步”形行走，30米一组，5组一次，中间不休息。
2、小腿肌肉力量训练:踮起脚尖，大腿不要用力，每30米做5组，不休息。
3、上肢力量训练:每组俯卧撑8个，做5组;做5组引体向上，每组6个。
4、力量训练:仰卧起坐和仰卧起坐各做3次，每次15次或20次。
三、平衡训练。
1、单脚平衡:单脚站立，多次前仰后俯。
2、动态平衡:1远离地窄的坎，像平衡木一样走着走着;或者单脚跳。
四、柔韧性训练。
1、吊单杠，伸展身体。
2、按住腿，坐下。
3、伸展身体两侧的肌肉。
在跑步之后进行力量、平衡和柔韧性训练，每周至少3次。
在参加社团活动之前，你必须每周进行4次跑步。
提前10天减少运动量，避免肌肉疲劳。
篮球体能训练计划
楼主是抄袭！！！！！绝对!!!在网上看到过!!!
教他们如何锻炼肌肉。
一、收腹抬腿双脚并拢仰卧，双手放在臀部，然后以臀部为支点，将双腿、上体抬起约60度，然后再将脚慢慢放下，但不要触碰地面。
另外，双脚并拢抬离地面，双脚分开。
重复几次。
只要坚持下去，就能练出引以为傲的六块腹肌。
两腿向外伸展。
尽量双脚分开站立，向右脚蹲下。右手握住右脚的脚尖，左手握住右脚的脚跟。保持20秒后，慢慢站起来，再次向左脚蹲下。同样，右手握住左脚的脚后跟。重复8到10次。
可别小看了这一点，勤做可以锻炼大腿肌肉，还能增加“生活的乐趣”。
三、伸长腰，伸手。
这就是所谓的“田径游泳”。这是海军陆战队的代表性活动之一。
这是想要修饰上半身的男性必做的动作。
四、潜水式伏地挺身式
这是一种改良的伏地挺身，除了能锻炼强健的肌肉外，还能增强颈、背、腰、臀、腿的筋骨韧性。
脚尽量分开，手也分开，贴在地板上。
伸直双手，支撑20秒钟，然后把头向后仰，弯曲双臂，抬高双腿。保持一段时间，然后将身体放回地板上。抬高臀部，当然要支撑。最后回到准备的姿势。重复8到10次。
五、从后面拖后腿。
双手伸直仰卧在地板上。
抬起双脚，弯曲头部，直到你可以用双手握住双脚的脚尖。
保持20秒后，双手握住左脚脚尖，右脚稍放松，保持20秒后握住右脚脚尖20秒，慢慢恢复仰卧姿势。
重复直到力竭。
六、蹲着站着
这个动作要一气呵成才有效果。
双脚并拢站立。
蹲下，两手掌贴地，脚向后蹬，双手撑起上半身。弯曲双臂，保持身体与地面平行至少20秒(胸部和膝盖不要触地)。
七、交叉双腿，扭转身体。
坐在地板上，伸直左脚，弯曲右脚，跨过左脚，左手贴在右膝上。
然后慢慢向右后方转动身体(右手贴地保持平衡)，上限保持20秒。
重复8到10次后，换另一侧。
八、跨栏
坐在地板上，右脚向前伸直，左脚弯曲，放在臀下。
身体微微前倾，用右手握住左脚板向后推，左手可以放在右大腿上，右膝不要弯曲，保持伸展状态20秒，然后轻轻放松，8——1重复0次，再横着做。
九、弯腰举起手。
站着，双脚打开与肩同宽。
身体前屈，头朝下，双手握紧。双手在身体后面慢慢抬起，直到达到极限。保持20秒，然后慢慢松开双手，重复8到10次。
十、骨盆坐姿
两脚弯曲，两脚中心贴地坐着，双手抱紧两脚脚尖。
头部活动，上身慢慢向前下压，保持20秒到极限，然后慢慢回到准备姿势。重复8到10次。
用于剧烈运动前的热身。
这是一个简单的动作，但有助于减少运动损伤。
你可以试试!
祝您春节快乐!
篮球中的力量训练
力量训练可以改善身体各部位肌肉的协调。短跑能提高肺活量。长跑可以增加腿部肌肉。做俯卧撑。当你举起杠铃时，你的手部肌肉会变大。仰卧起坐可以增加腹肌。
