蓝球怎么练臂力最快目录
蓝球怎么练臂力最快
1弹跳?训练:弹跳?进行训练可以有效地锻炼肌肉力量。利用弹力带和哑铃，每天做20 ~ 30分钟的跳跃训练、负重训练、俯卧撑等，对增强肌肉力量很有效果。
2.单臂引体向上:这是一种非常有效的锻炼手臂肌肉的方法。用固定的水平杆或引体向上器械进行单臂引体向上训练，每天3到4组，重复10到15次。
3.哑铃训练:哑铃是一种非常流行的力量训练方法。哑铃斜举、哑铃卧推、哑铃弯举等动作重复10到15次，每天做3到4组。
4.球类运动训练:除了上述训练之外，一些球类运动也可以增强肌肉力量。例如，利用篮球进行投篮训练和投球训练，就能有效地锻炼手臂肌肉。
篮球如何锻炼手臂力量？
对于力量的要求，有很多方法来支撑，最好是单杠引体向上，双杠屈臂，但是要经过一段时间的训练才能掌握有效的标准动作，接下来是哑铃屈臂，俯卧撑，俯卧撑，还有手腕旋转，你的小臂可以变成虎钳。
当然，锻炼腰腿固然好，但锻炼局部并不意味着就能发挥上肢的力量。
另外一定要注意质量，注意运动安全!
打篮球投篮的时候觉得手臂力量不够怎么练啊？
有两种方法供参考。
一、常用的训练方法。
1.身体挺直，双脚打开与肩同宽，手向左右打开伸直，手掌向外。
慢慢向前转动手臂30次，然后向后转动30次。
重复3次(即前旋和后旋各90次)。
2.站直，双脚打开与肩同宽，手向前伸直，掌心朝前。
双手上下交叉，手臂不要下垂。
做30次。
像3伏立挺身总是用手支撑身体，但是膝盖是要的，
双手伸直与肩同宽，手臂伸直。慢慢数到5，手肘向下弯曲。
停留2秒钟，不要让身体碰到地面，然后慢慢伸直手臂。做10次。
二、哑铃手臂锻炼方法:
1.双手轻握哑铃，手肘向后弯曲5秒。
在最低点停留5秒，然后数5秒，慢慢回到原来的位置。
做15到20次。
2.双手握住哑铃，双脚分开与肩同宽，手臂放在两侧。
以10秒左右的速度，慢慢地将手举过肩膀的高度。
慢慢数5秒，然后回到两侧。做15次。
打篮球怎么练手臂的力量
肩部:直立8 - 10次- - -哑铃4 - 6次8 - 10次哑铃4 - 6次12 - 15次臂:直立杠铃弯曲4 - 6次10 -12次俯卧撑确实是发展上肢综合力量的好方法。
双手稍微拉开距离，向前撑起。
可以大幅锻炼胸部肌肉。
双手在胸前击掌。最初是1次，之后是2次、3次。
能锻炼爆发力。
