蓝球平衡垫核心训练目录
1.将蓝色球平衡垫放在平稳的地面上，双脚分开与肩同宽，双臂放在身体两侧。
2.身体重心向前移动，直到感觉到身体倒下，脚尖和脚后跟分别轻轻保持平衡，保持姿势稳定。
3.抬起右脚弯曲膝盖，将右脚掌放在左大腿上保持平衡，双臂放在身体两侧。
4.保持稳定，慢慢向前伸展，直到右脚脚尖触地，然后慢慢将右脚放回原位。
5.重复这个动作，左右两侧各重复10次。
6.换左腿重复。
这个训练可以提高身体的平衡能力和核心的稳定性，帮助你改善姿势和预防受伤。另外，蓝色球平衡表还可以用于增强肌肉力量和耐力的俯卧撑、平板支撑、深蹲等运动。
篮球怎样练左右平衡啊？
先在下肢不动的情况下用左手运球把球尽量控制在自己的范围内这样先用左手找球感熟练后再开始运动用左手运球再熟练的话试试老土从左边运球突破从身体的右侧能做的动作尽量从左边做!我就是这样练习的。
核心力量怎么训练？
增大肌肉块的12个秘诀:大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、峰值收缩、持续紧张、组间放松、大量锻炼大肌群、训练后的蛋白质摄取，休息48小时。
1 .大重量，低次数:在健身理论中，用RM来表示你能坚持某一负重的最高重复次数。
例如，如果一个重量只能举起5次，那么这个重量就是5rm。
研究表明，1到5rm的负重训练可以增粗肌肉，增强力量和速度。6- 10rm负重训练可增粗肌肉，提高力量速度，但耐力增长不明显。10- 15rm的负重训练虽然肌纤维不明显，但力量、速度和耐力都有所提高。30rm的负重训练能增加肌肉内的毛细血管，提高耐力，但力量和速度不会明显提高。
由此可见，5- 10rm的负重重量更适合健身训练，可以增加肌肉。
2。多组数:想着什么时候做2 ~ 3组，也是浪费时间。不会长肌肉。
做8到10组60到90分钟的密集训练，充分刺激肌肉，延长恢复时间。
在肌肉达到饱和状态之前，“饱和度”是我们自己感受的，适度的标准是酸、胀、麻、结实、变大、肌肉外形变粗等。
3 .是。长移法:划船、卧推、卧推、弯举，首先尽量放低哑铃，让肌肉充分伸展，然后尽量抬高。
这与“持续紧张”有矛盾之处，但解决方法是迅速完成“锁定”。
但是，我不否定大重量的混血儿的效果。
4 .是。慢:慢慢地抬起，慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。
特别是在放下哑铃的时候，只要控制好速度，让它充分刺激肌肉就可以了。
很多人认为举起哑铃就结束了，忽视了这种让步性的训练，白白浪费了锻炼肌肉的时机。
5。高密度:密度指的是两组之间的休息时间，1分钟以下的休息时间称为高密度。
为了让肌肉块迅速变大，必须少休息，频繁刺激肌肉。
“多组数”也是基于“高密度”。
锻炼的时候，就像打仗一样，不考虑其他的事情，集中精力训练。
6。念动一致:肌肉的活动受神经支配，所以集中力提高的话肌肉纤维就会被动员。
在做某个动作的时候，需要有意识地让意识和动作保持一致。
例如，在立体声中，低头注视双臂。看到肱二头肌收缩。
7 .。顶峰收缩:这是突出肌肉线条的主要法则。
在一个动作中，当肌肉收缩到最紧张的位置时，要求在收缩最紧张的状态下进行静力训练，然后缓慢地回到动作开始的位置。
我的情况是，感觉肌肉最紧张的时候，从1数到6再放下。
8 .是。持续紧张:在一组训练中，保持肌肉持续紧张，无论是开始还是结束，都不放松(不是“锁定”状态)，一直到完全力竭。
9。组间放松:每组做伸展运动，然后放松。
这样可以增加肌肉的血流量，排出沉积在肌肉中的废物，加快肌肉的恢复，加快营养的补充。
10。锻炼大肌肉。锻炼胸、背、腰、臀、腿的大肌肉，不仅能强健身体，还能锻炼其他部位的肌肉。
有些人为了增粗手臂，只锻炼手臂而不锻炼其他部位，导致二头肌生长缓慢。
建议多做一些大重量的复合动作，比如深蹲，可以促进所有其他部位的肌肉生长。
这一点非常重要，但可悲的是，至少有90%的人都没有意识到这一点，所以得不到预期的效果。
因此，采用拉伸、深蹲、卧推、推举、引体向上5个复合动作。
11。训练后摄取蛋白质:在训练后的30到90分钟内，蛋白质的需求会增加。
但是，不要在训练后马上吃，至少要间隔20分钟。
12。休息48小时:一次局部肌肉训练后，需要休息48到72小时进行第二次训练。
当你进行高强度的力量训练时，72小时间隔对局部肌肉的影响是不够的。尤其是大块肌肉。
但仰卧起坐是个例外。腹肌和其他肌肉不同，必须经常给予刺激。每周至少要训练4次，每次15分钟。选择对你来说最有效的3种训练方式，只做3组。每组20 ~ 25次，全部力竭。每组的间隔时间要短，不要超过1分钟。
篮球的核心力量是什么，如何进行核心力量的训练
您好，是篮球核心力量的介绍和训练:
“核心”是指以腰椎—骨盆—股关节为主体的中间部位，周围附着的肌肉、肌腱、韧带等，分为中心部位的上部、中心部位的中央、中心部位的下部。
核心和核心是不同的情感。
核心部更侧重于解剖学的概念，是指人体的中间部位，以腰椎—骨盆—髋关节为主体，包括附着在他们周围的肌肉、肌腱和韧带系统;核心是指更侧重于一个训练学的概念，是一条运动链上起主要作用的部位或环节，包括双方四肢运动链中的小核心部。
因此，重心稳定性的概念大于重心稳定性，但上下肢运动链，重心的力量还是有重心的。
核心部位的力量是一种能力，是附着在腰椎、髋部、骨盆周围的肌肉和韧带上产生的力量。那个在很多比赛项目中发挥着重要的作用。不仅能维持身体平衡，还能稳定发挥特殊的技术动作。支持力量的传递。
篮球运动包含了他的综合素质，耐力，柔韧性，爆发力，平衡性，柔韧性等方面的欠缺，所以篮球运动特别有助于增强肌肉的维度，如果肌肉很弱需要增加等，可以抽出一到两个月的时间来系统的练习力量，等力量计量水平提高了，每周做两次力量保持就可以了。
核心肌群负责稳定重心，传递力量。这个肌肉锻炼有助于控制身体(保持长时间滞空、稳定突破变化等控制身体活动的能力)和保持平衡。在网上搜索瑜伽垫和在家就能做的练习有很多。
希望我的回答能对你有所帮助!
