足球体能入门训练教案目录
足球体能入门训练教案
足球体能入门训练方案是足球运动员必备的基础训练，它可以帮助运动员提高身体素质，增强体能，提高球技水平。本课程的目的是为初学者提供系统的足球体能训练课程。
一、热身阶段。
1.跑步:在运动场进行5到10分钟的轻松慢跑。
2 .动态伸展运动:进行弯曲膝盖、摆动手臂等动态伸展运动。
3.扔球:双手拿着球，扔到一定距离，然后追着球跑，重复几次。
二、核心训练阶段
1.跳跃训练:在地面上进行跳跃训练。例如单脚跳、两脚跳等。
2.俯卧撑:俯卧撑是提高运动员胸部和手臂力量的有效上肢训练。
3.跳绳:跳绳是提高运动员身体协调性和爆发力的简单有效的训练方法。
4.倒立支撑:倒立支撑可以帮助运动员锻炼腹肌和手臂力量。
三、拉伸阶段
1 .静态伸展运动:做一些静态的伸展运动，比如臀部和肩部的伸展运动。
2.深蹲:深蹲可以恢复腿部肌肉的弹性。
足球体能入门训练方案是一份非常实用的训练计划，它可以帮助初学者了解足球体能训练的内容和方法，提高身体素质，增强体能，提高球技水平。在训练中，要注意安全，循序渐进地增加难度，坚持训练才会有效果。
15天足球训练方案（体能训练和基本技术训练）
体能训练，腹肌，一些技巧是需要肌肉配合才能发挥的，但是基本技能，狗狗可以找到足球技巧，视频，和。
谁可以给我个足球体能训练计划?
体能训练的计划要符合足球运动的特点，训练内容、跑步距离、跑步类型、肌肉力量、耐力等，每个选手的要求都不一样。
一、特别的力量训练
1.速度力量:训练强度75%~90%;练习时间为5~10秒。间歇期:完全恢复是最好的。次数:4~6次。练习组数:3~4组。
2.力量耐力:练习强度:60 ~70%;练习时间以15~45秒为宜。间歇:心跳恢复到120次/分左右。重复次数:20 - 30次。练习组数:3~5组。
二、特定的速度训练速度训练负荷运动要求:
练习的强度是95%~。练习时间以3~10秒为宜。根据训练目的的不同，间歇期可以完全恢复也可以不完全恢复。重复次数:6 - 8次。练习组数:3~5组。
三、耐力训练
1.有氧耐力训练:分为小强度间歇法和持续法两种。
持续训练要求训练强度为40 ~60%。练习时间:25分钟距离:5000~10000米。
小强度间歇法要求:练习强度:150次/分为宜;练习时间:30~40秒。要求间歇未完全恢复，一般脉搏恢复到120次/分为宜;次数为8~40次。练习组数:一组即可。
2.无氧耐力训练:无氧耐力训练经常采用间歇性的间歇训练。
无氧耐力训练要求:训练强度:80~ 90%，脉搏为180~200次/分;练习时间为20~120秒。间歇要求不完全恢复，脉搏一般在120次/分左右;次数为12~40次。练习组数:1~2组。
训练内容如下。
A.双手支撑头部，在转动颈部时提供阻力。
B.俯卧撑。
(你可以双手撑在健身球上。)
C引体向上。
D推着小车。
E卧推(水平，上斜，下斜;宽握、中握、窄握;正握或反握。)
F哑铃/杠铃曲线
G俯立哑铃臂屈伸(宽握、中握、窄握;正握或反握。)
杠铃划船(哑铃划船)
I .俯瞰鸟。
J坐在健身球上做杠铃颈后推举(宽握、中握、窄握;正握或反握。)
K:对坐，两腿分开，互相投球。
怎吗训练体能足球
体力训练以耐力为主。关键是长跑。
另一个是无氧耐力训练。对足球运动很有帮助!
速度耐力也有很多种!
一般都是百米冲刺。然后停不下来!过了100米就换成走路或跑步!
60 ~ 70米。然后是百米冲刺!
持续3 ~ 4公里!一次!时刻注意自己的心率是很重要的。
如果是业余时间的训练!根据个人情况剪短!
耐力训练有很多种方法!
无论哪一种都需要坚持才能看到效果。
推荐速度耐力!主要是变速跑!
普通的长跑只能达到肺活量!但是，足球的耐力是瞬间爆发力、冲刺力、持久力都不可缺少的运动。
