打好蓝球有什么要求目录
想要打好篮球,必须做到以下几点。
1.身体素质:篮球是一项高强度运动,需要运动员良好的身体素质,如耐力、速度、爆发力、柔韧性等。
2.技术水平:正确掌握基本技术,如运球、传球、投篮、运球、防守等,是打好篮球的基础。
3.团队精神:篮球是一个团体的比赛,队员之间需要相互配合,默契地瞭解。
4.战术意识:了解篮球的战术和战略,在比赛中能够根据情况做出反应。
5.心理素质:在激烈的比赛中,应保持冷静、坚定、自信,同时具备应变能力和承受失败的能力。
6。长期锻炼:篮球运动需要长期坚持锻炼,提高自己的技术水平和身体素质。\\ \"
篮球运动需要具备哪些条件
要具备吃苦耐劳的精神,即使天赋再好,没有刻苦的训练,没有长期的努力和坚持,都不是一名合适的篮球运动员。
身体条件,像我1.85的身高,手臂接近2米。
耐力也是一种痛苦的过程。
球德也是必要的。
这样就可以了吧。
新手打篮球的基本要素和规则!
一、体力。
体力是打好篮球的关键,没有充沛的体力,那么打好篮球就是一句空谈。
体力下降,随之而来的是力量不足,脚步不好,投篮型变形等各种不利因素。
无论投篮多么出色的人,如果体力不足,手也会变形。
所以,有体力是打篮球的基础。
有人通过长跑来增强体力。
的,那倒是。但是,篮球和足球不同,需要跑很长的距离。足球需要长跑。
篮球的间距比足球小,即使不偏重长跑来锻炼体力,也需要通过跑步来热身恢复。
我提供的训练方法是老师教的,通过冲刺来锻炼体力。
百米跑是无氧运动。
如果体力基础有限,可以用60米左右代替。
方法很简单。全力冲刺到达终点,慢慢走到起点,等体力恢复后,再次冲刺到达极点。
到达极点后,慢慢跑400米来恢复。
保持体温,身体会逐渐适应冲刺。
这样锻炼,既可以锻炼体力,又可以在篮球场有快攻的优势。
二、下肢力量。
下肢的力量不仅仅是弹跳。弹跳虽然是必须的,但也不是绝对的,可以说是通过小腿肚、跟腱以及脚趾的配合,形成爆发力的结果。
下肢的力量就是整个腿的力量。
能够站在自己需要的地方,不被对方“动摇”。
作为锻炼下肢肌肉力量的方法,如果想通过跑步锻炼肌肉的话,可以采用上述的100米冲刺的方法。
提高大腿力量的最好方法是举起杠铃。因为是有氧运动,所以要注意呼吸。
杠铃10公斤或更多。
蹲着,扛着,蹲着,扛着。
感觉累了就休息,恢复后再练习,根据身体条件决定强度。
如果没有杠铃的条件,可以用深蹲、单脚站立、武术中的“打桩”等无器械训练来代替。
以我的同学为例来说明下肢力量的重要性。
我的同学是球队的中锋,他的身高是197厘米。
在比我小一岁的后辈中,有一位身高205cm,弹跳出众,能轻松完成灌篮,但他只是我同学的替补。
而且后辈的班级里也有好几个队。说实话,正式成员很不服气。我挑战了好几次我们班。在20分钟的比赛中每次都赢了24分以上。最低分差是24分。
在中锋的对抗中,后辈明显受到下肢力量的压制。
进攻不进低位,怎么也发挥不出弹跳力,被同学噎住在三秒外跳投。
在防守方面,被我的同学轻易地转身突破推出去,或者在防空当被其他同学轻易地突破上篮或跳投。
举个大家都知道的例子,刘玉栋。
他跳的不是很高,他投篮很准,但是很少有人能盖住他,他的几个投篮点是用自己的下肢力量挤出来的。
身高是相对优势,但不是绝对优势。
只有运用基本功才能打好篮球。