蓝球小前锋训练计划目录
小前锋的训练计划分为以下几种。
1.技术训练:小前锋的技术要求很高,必须掌握运球、投篮、接球等基本技能。通过反复练习,可以提高技术能力。
2.体能训练:小前锋需要速度、爆发力、耐力,所以跑步、爬楼梯、健身等体能训练是必要的。
3.防守训练:小前锋需要出色的防守能力。通过模拟比赛情况进行防守训练,可以提高反应速度和防守技能。
4.战术训练:小前锋要熟悉球队的战术体系,并能在比赛中灵活运用。可以观看比赛录像,与教练进行讨论,进行战术训练。
5.心理训练:小前锋应具有良好的心理素质,可以通过心理训练、与队友交流等方式提高心理素质,增强比赛中的自信心和抗压能力。
也就是说,小前锋的训练计划是全面而系统的,重视技术、身体、防守、战术、心理的综合提升。
篮球小前训练方法
在原地弯下腰,将球放在地面上静止。
练习时,用手指和手腕的力量击打球拍,利用球的反弹击打球拍,然后慢慢将球推成“死球”。
★固定手臂运球。
姿势相同,肘关节固定在膝盖上,利用手腕的力量运球。
运球时双臂固定在膝盖上。
面向墙壁的直线运球。
用右手将球放在头部右前方,用手臂的力量向墙壁带球。
练习时,由慢到快,双手交替进行。
习惯后,改变球的落点,例如向左、右、上、下移动,或者在墙壁上画简单的图形(o△s等),让球按照图案移动。
坐下,体侧运球。
膝盖跪地,双手拿球在胸前。
练习时,右手在身体右侧低位运球,使球的落点逐渐向脚尖方向移动,走远端后再向右划弧走身体右侧远端,再回到起始部位。
双手交替进行。
用单臂支撑的旋转运球
用一只左手支撑身体,保持侧卧姿势。
以左手为轴,右手转动球,旋转一圈,接着左手转动球,右手支撑旋转一圈,反复练习。
★这是一种场地带球射门。
做好准备,在相同的位置高高地运球。
练习时,左右脚交替向前踢。左脚向前踢。右脚向前踢。右脚向前踢。左脚向前踢。
继续这样练习。
也可以用同样的侧脚运球。
在原地胯下左,右运球。
双脚前后分开,球放在胸腹部。
在原地换反手运球。
两脚分开,与肩同宽,球放在身体前方。
如图所示,练习时,将左手拿着的球向左挥动到体侧。然后用手指和手腕用力,使球穿过身体左侧落到右下方,然后向右上方反弹。右手控制在背后右侧,然后用右手用力往左抬。
然后在背后一边换手一边运球。
★就地胯下旋转
两脚分开,略宽于肩,双手将球放在身前。
练习时,右手拿球用力,球从身体前面穿过胯下反弹到身体后面。用左手拉,再用力,使球从身体后面穿过胯骨反弹到身体前面。
★转动两脚做8字运球。
双脚左、右站在胸前,与拿球的宽度相同。
练习的时候,首先用右手运球。将球从右脚前面穿过右脚外侧到身体后侧,再穿过胯下交给左手。
左手运球,绕到左脚胯下,然后交给右手。
重复这个动作。
习惯之后,就可以不断地改变球的方向。
★能当场搬运2个球(同时起落)
两脚左右分开,前后稍微分开,膝盖微屈,双手各拿一个球。
双手同时放一个球,然后以同样的节拍,用两只手来移动两个球。
一旦习惯了,在进行中也可以进行。
在原地运送2个球(交替起飞和着陆)
准备动作相同。
练习时,先用右手放球,球从地面反弹后用左手放球,两手交替转动。
慢慢地也可以,进行中也可以。
如何提高?投蓝命中率??
篮球是练习的结果!
打球的时候要注意球感,要求不需要高,如果只是为了爱好的话!
我喜欢球出来的瞬间的感觉,也可以说是靠感觉!
多熟悉球,多练习,没有达不到的目标!
在投篮动作中,要注意自己的制空,虽然在空中身体还在滑行,但要尽量保持投篮的相对稳定,多练习就能感觉到。
如果把人都过了,但是投篮不进,我想主要是心理和手感的问题,把注意力完全集中在传球上,一旦过了就忽略了投篮,手感有限,不进也很正常,其实主要还是贴是基本功,多练习,会有效果。
我打小前锋的位置每天篮球要练习什么
一、总任务:
树立锋卫摇摆人快、灵、准的风格,培养强、团结战斗的风格。
以战术训练为中心,从技术的5个要素(体能、篮板球、防守、接球)进行了彻底的训练。
坚持身体训练,坚持大运动量训练,取得好成绩。
2、锻炼原则。
1、在培训工作中突出培训思想,培训作风。
强调了篮球的基本训练。
2、战术训练从难从严,从实战出发,特别强调整体协作。
3、在战术训练过程中,进一步组织团队,配合团队力量,使12名队员都能上场,充分发挥团队特长,克服弱点,团队战术逐渐形成完整的战术体系可以。
4、练习时间每天练习一个小时投篮。
5、“练”、“战”结合,每周训练4次,以练为主(练习防守),教学比赛2次。
6、在团队整体战术训练的过程中,要注重个人战术训练,要区别对待,扬长避短。
三、内容:
1、身体锻炼。
(1)力量:主要是四肢的力量和腰部的力量。
(2)速度与耐力:结合特长,快速接球,进行各种场地训练。
2、投篮。
(1) 6 ~ 7米之间的中距离投篮9。
(2)锋、卫个别队员应掌握8米以外的远投。
(3)中锋要学会转身和勾手投篮。
(4)每个成员必须具备单一能力。
命中率提高到一定程度后,提高投篮的强度,进行对抗投篮的练习。
3、反弹。
(1)有意识地增加抢篮板的人数。
(2)提高弹跳力,提高接球的成功率。
(3)鼓励有弹跳力的选手跑进球场。
(4)认真拿球,有意识地快速传球。
4、积极防守。
(1)提高个人防守能力,提高夺命能力,折断主人公白?密会狻有关沟裙子塞缘分朗