足球周期训练计划画表目录
周期阶段训练目标| |训练内容
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足球的基本技术和身体素质提高| | -热身基本练习(传球和射门,控球技巧等)的快速传球-体质训练(耐力和速度、力量等)
力量提高期| | -体质体质和力量训练(耐力和速度、力量等)?力量训练(举重、器械训练等)?事件的练习(团队合作、战术等)
期|提高速度,速度和爆发力| -速度训练(短跑,爆发力训练等)?具体练习(个人技术或战术等)?比赛模拟训练
竞赛期|提高比赛的成绩和表现| -比赛创造模拟训练练习(对方的战术,对应分析等)?心理训练(自信心训练比赛压力管理等)
以上是比较普遍的足球周期训练计划表。具体的训练内容和安排应根据团队的实际情况和训练目标来确定。
帮忙制定暑假的足球训练计划
挥杆球，这是必须的。
脚背正面、脚内侧、脚外侧、大腿、肩膀、胸部、头部击球和触球。
这是必须的。
我每天跑5000米。
我带球跑。
增强腰部的柔软度和肌肉。
基本上只有这些。
如果能做到这一点，就可以多参加5人制和7人制的比赛，磨炼录音带的技术。
谁可以给我个足球体能训练计划?
体能训练的计划要符合足球运动的特点，训练内容、跑步距离、跑步类型、肌肉力量、耐力等，每个选手的要求都不一样。
一、特别的力量训练
1.速度力量:训练强度75%~90%;练习时间为5~10秒。间歇期:完全恢复是最好的。次数:4~6次。练习组数:3~4组。
2.力量耐力:练习强度:60 ~70%;练习时间以15~45秒为宜。间歇:心跳恢复到120次/分左右。重复次数:20 - 30次。练习组数:3~5组。
二、特定的速度训练速度训练负荷运动要求:
练习的强度是95%~100%。练习时间以3~10秒为宜。根据训练目的的不同，间歇期可以完全恢复也可以不完全恢复。重复次数:6 - 8次。练习组数:3~5组。
三、耐力训练
1.有氧耐力训练:分为小强度间歇法和持续法两种。
持续训练要求训练强度为40 ~60%。练习时间:25分钟以上。距离:5000~10000米。
小强度间歇法要求:练习强度:150次/分为宜;练习时间:30~40秒。要求间歇未完全恢复，一般脉搏恢复到120次/分为宜;次数为8~40次。练习组数:一组即可。
2.无氧耐力训练:无氧耐力训练经常采用间歇性的间歇训练。
无氧耐力训练要求:训练强度:80~ 90%，脉搏为180~200次/分;练习时间为20~120秒。间歇要求不完全恢复，脉搏一般在120次/分左右;次数为12~40次。练习组数:1~2组。
训练内容如下。
A.双手支撑头部，在转动颈部时提供阻力。
B.俯卧撑。
(你可以双手撑在健身球上。)
C引体向上。
D推着小车。
E卧推(水平，上斜，下斜;宽握、中握、窄握;正握或反握。)
F哑铃/杠铃曲线
G俯立哑铃臂屈伸(宽握、中握、窄握;正握或反握。)
杠铃划船(哑铃划船)
I .俯瞰鸟。
J坐在健身球上做杠铃颈后推举(宽握、中握、窄握;正握或反握。)
K:对坐，两腿分开，互相投球。
小学生足球训练计划
一般来说，周一到周五早上跑步，下午力量训练、游泳、骑自行车，周四下午去球场设定积分(比球大的，打到5号球的小框)四、将5米、10米、20米的球打在那里。如果5米内有5个10球，那么10米外有10球，9做2组以上的练习，每天先通关5米再通关10米、20米(20米可以把10进10，这样你的准星就可以达到一定的水平。
星期五:下午16点，挥杆练习5分钟，到球场直线运球10分钟，脚内侧绕S形障碍物20分钟，脚外侧绕S形障碍物20分钟，以球门为中心旋转球10分钟。
休息放松肌肉。
我晚上休息。
