怎样练蓝球弹跳能力目录
1.跳绳训练:跳绳可以提高你的跳跃能力和协调性。一开始可以一次跳10到20次，然后逐渐增加次数和高度。
2.跳箱训练:跳箱训练可以增强你的爆发力和弹跳力。选择适合自己身高的跳箱，先从较低的高度开始跳，然后逐渐增加高度和难度。
3.跳楼梯训练:在楼梯上进行跳跃训练，可以增强腿部力量和弹跳力。选择高一级的台阶，每次跳上去，就迅速地跳下来，这样反复几次。
4.跳高练习:跳高是提高弹跳力的重要训练。在操场上设置跳高杆，通过反复练习可以提高跳跃高度。
5.跳板训练:跳板训练可以提高高度和稳定性。找到稳定的踏板，从较低的高度开始，逐渐增加高度和难度。
怎样能锻炼打篮球弹跳？
你怎么练习跳跃?
第一个是深蹲。
1、首先，要弯腰吗?双手放在前面。
2、从地面向上至少20 - 25cm。
(如果简单的话，可以跳25 ~ 30cm)。
在空中双手向后旋转。
落地是一次完成。
之后只要重复这个步骤就可以了!!!
提高弹跳力的训练2。
第二点:抬起脚尖(脚跟)
1。首先，找一个垫子或书，只把脚尖放在上面，脚后跟不要碰到地面。
2。把脚尖抬到最高点。
3。再慢慢放下，完成。双脚完成后，整套动作就完成了。
提高弹跳力的训练指南3
第三项:楼梯。
1.找一张椅子，一只脚呈90度放好。
2.全力跳起，在空中换脚，放在椅子上。
3.重复2的动作，然后将跳起的腿放回椅子上，进行下一个跳跃。
提高弹跳力的训练指南4。
第四个是纵跳。
1.双腿伸直，与肩同宽，膝盖收紧。
2 .你的小腿的跳跃中,只能弯曲你的脚腂尽可能不弯曲膝盖,…
3.落地的时候，再跳快一点，完成一次…
这一项很难，你可以用你的手帮助跳…
提高弹跳力的训练5。
第五项:脚尖跳。
1.抬起脚尖到最高点。
2.跳跃时脚尖不能超过1.5厘米或2.5厘米。
篮球怎么提高弹跳？
从脚发力，有力的脚是必要的，每天跳动，比如试着一天反弹几十次，一组十几次，不要停顿，一个月有点效果。
篮球弹跳怎样增加
大部分的篮球朋友都喜欢很好的身体素质，每个人的先天条件不同，但是后天的训练同样重要，只要你训练努力你就会有任何一个先天的条优于件好的身体素质。
受乔丹的影响，大家都很关心怎样才能跳得更高，首先从这里开始。
大家首先要明确大腿和小腿在跳跃上的作用。总的来说，大腿力量大的人跳得高，小腿力量大的人跳得快。
大腿的力量训练有深蹲和深蹲两种，如果要锻炼爆发力，请以深蹲为主。根据韦德的训练法，建议每天做6组深蹲，以刺激肌肉的深度，先在保护的前提下，测量你的最大负重是多少，第一组是最大负以行李的60%为热身，一般15 ~ 20为宜，不宜。然后每组增加10%的负荷，每组都做到力竭为止(所谓力竭，就是做到不动为止。初学者也经常因为腿部肌肉酸痛而停止运动，但这是远远不够的。一定要力竭，直到不能再做下一个动作为止。)一般来说，每组深蹲要做8 ~ 12次，如果做了12次后还觉得还有力气做下一个动作，就说明负荷不足，要考虑增加体重。最后几组可能会失去8组的力量，但结束后不要停止，也不要突然徒手做深蹲，直到有力量为止。通过1小时的训练，你会发现自己的弹跳力和爆发力都有了很大的提高。
注意:初学者做深蹲时，一定要双脚脚尖前倾。膝盖不能向外打开，也不能向内弯曲。在后期训练中，为了提高各肌群的力量，脚尖向八字形张开或内屈。不要每天都做大腿训练，建议每3天做一次，后期改为每2天做一次。如果训练结束后没能抑制住腿的颤抖的话，今天的训练就成功了。
小腿肚:小腿肚是小肌肉群，每天都可以做，以增加负荷为主，但小腿肚的肌肉不易充血，所以需要多组、多种训练方法进行。每组20 ~ 25个为宜。这样做可以让小腿肌肉充分充血。
小腿肚训练的最初阶段，以双脚平行为中心，刺激整个肌肉，注意在脚跟最高处留出一点空隙。有了肌肉基础之后，除了两腿平行的训练之外，还可以增加两腿内八字的训练来刺激小腿肌肉。
饮食:肌肉的生长需要大量的蛋白质。在训练的日子里补充营养也是必不可少的。建议每天使用6个以上的鸡蛋。如果你还在做其他的力量训练，我建议你加强蛋白质的摄取。另外，主食的量也必须增加。碳水化合物可以支撑你的体力。
最后，除了增强肌肉力量外，还建议拉伸韧带。韧带对应着强大的爆发力。如果不注意韧带的训练，就会慢慢增加力量，容易受伤。
如果大家有兴趣的话，请采用以上的训练方法，注意不要进行过激的训练。只要你能坚持下去，成为洗篮人也不是梦
