蓝球小前锋训练计划目录
小前锋的训练计划分为以下几种。
1.技术训练:小前锋的技术要求很高，必须掌握运球、投篮、接球等基本技能。通过反复练习，可以提高技术能力。
2.体能训练:小前锋需要速度、爆发力、耐力，所以跑步、爬楼梯、健身等体能训练是必要的。
3.防守训练:小前锋需要出色的防守能力。通过模拟比赛情况进行防守训练，可以提高反应速度和防守技能。
4.战术训练:小前锋要熟悉球队的战术体系，并能在比赛中灵活运用。可以观看比赛录像，与教练进行讨论，进行战术训练。
5.心理训练:小前锋应具有良好的心理素质，可以通过心理训练、与队友交流等方式提高心理素质，增强比赛中的自信心和抗压能力。
也就是说，小前锋的训练计划是全面而系统的，重视技术、身体、防守、战术、心理的综合提升。
篮球小前训练方法
在原地弯下腰，将球放在地面上静止。
练习时，用手指和手腕的力量击打球拍，利用球的反弹击打球拍，然后慢慢将球推成“死球”。
★固定手臂运球。
姿势相同，肘关节固定在膝盖上，利用手腕的力量运球。
运球时双臂固定在膝盖上。
面向墙壁的直线运球。
用右手将球放在头部右前方，用手臂的力量向墙壁带球。
练习时，由慢到快，双手交替进行。
习惯后，改变球的落点，例如向左、右、上、下移动，或者在墙壁上画简单的图形(o△s等)，让球按照图案移动。
坐下，体侧运球。
膝盖跪地，双手拿球在胸前。
练习时，右手在身体右侧低位运球，使球的落点逐渐向脚尖方向移动，走远端后再向右划弧走身体右侧远端，再回到起始部位。
双手交替进行。
用单臂支撑的旋转运球
用一只左手支撑身体，保持侧卧姿势。
以左手为轴，右手转动球，旋转一圈，接着左手转动球，右手支撑旋转一圈，反复练习。
★这是一种场地带球射门。
做好准备，在相同的位置高高地运球。
练习时，左右脚交替向前踢。左脚向前踢。右脚向前踢。右脚向前踢。左脚向前踢。
继续这样练习。
也可以用同样的侧脚运球。
在原地胯下左，右运球。
双脚前后分开，球放在胸腹部。
在原地换反手运球。
两脚分开，与肩同宽，球放在身体前方。
如图所示，练习时，将左手拿着的球向左挥动到体侧。然后用手指和手腕用力，使球穿过身体左侧落到右下方，然后向右上方反弹。右手控制在背后右侧，然后用右手用力往左抬。
然后在背后一边换手一边运球。
★就地胯下旋转
两脚分开，略宽于肩，双手将球放在身前。
练习时，右手拿球用力，球从身体前面穿过胯下反弹到身体后面。用左手拉，再用力，使球从身体后面穿过胯骨反弹到身体前面。
★转动两脚做8字运球。
双脚左、右站在胸前，与拿球的宽度相同。
练习的时候，首先用右手运球。将球从右脚前面穿过右脚外侧到身体后侧，再穿过胯下交给左手。
左手运球，绕到左脚胯下，然后交给右手。
重复这个动作。
习惯之后，就可以不断地改变球的方向。
★能当场搬运2个球(同时起落)
两脚左右分开，前后稍微分开，膝盖微屈，双手各拿一个球。
双手同时放一个球，然后以同样的节拍，用两只手来移动两个球。
一旦习惯了，在进行中也可以进行。
在原地运送2个球(交替起飞和着陆)
准备动作相同。
练习时，先用右手放球，球从地面反弹后用左手放球，两手交替转动。
慢慢地也可以，进行中也可以。
如何提高?投蓝命中率??
篮球是练习的结果!
打球的时候要注意球感，要求不需要高，如果只是为了爱好的话!
我喜欢球出来的瞬间的感觉，也可以说是靠感觉!
多熟悉球，多练习，没有达不到的目标!
在投篮动作中，要注意自己的制空，虽然在空中身体还在滑行，但要尽量保持投篮的相对稳定，多练习就能感觉到。
如果把人都过了，但是投篮不进，我想主要是心理和手感的问题，把注意力完全集中在传球上，一旦过了就忽略了投篮，手感有限，不进也很正常，其实主要还是贴是基本功，多练习，会有效果。
我打小前锋的位置每天篮球要练习什么
一、总任务:
树立锋卫摇摆人快、灵、准的风格，培养强、团结战斗的风格。
以战术训练为中心，从技术的5个要素(体能、篮板球、防守、接球)进行了彻底的训练。
坚持身体训练，坚持大运动量训练，取得好成绩。
2、锻炼原则。
1、在培训工作中突出培训思想，培训作风。
强调了篮球的基本训练。
2、战术训练从难从严，从实战出发，特别强调整体协作。
3、在战术训练过程中，进一步组织团队，配合团队力量，使12名队员都能上场，充分发挥团队特长，克服弱点，团队战术逐渐形成完整的战术体系可以。
4、练习时间每天练习一个小时投篮。
5、“练”、“战”结合，每周训练4次，以练为主(练习防守)，教学比赛2次。
6、在团队整体战术训练的过程中，要注重个人战术训练，要区别对待，扬长避短。
三、内容:
1、身体锻炼。
(1)力量:主要是四肢的力量和腰部的力量。
(2)速度与耐力:结合特长，快速接球，进行各种场地训练。
2、投篮。
(1) 6 ~ 7米之间的中距离投篮9。
(2)锋、卫个别队员应掌握8米以外的远投。
(3)中锋要学会转身和勾手投篮。
(4)每个成员必须具备单一能力。
命中率提高到一定程度后，提高投篮的强度，进行对抗投篮的练习。
3、反弹。
(1)有意识地增加抢篮板的人数。
(2)提高弹跳力，提高接球的成功率。
(3)鼓励有弹跳力的选手跑进球场。
(4)认真拿球，有意识地快速传球。
4、积极防守。
(1)提高个人防守能力，提高夺命能力，折断主人公白?密会狻有关沟裙子塞缘分朗
