美国训练师蓝球训练目录
1.运动员站在篮球场中央，拿着球跑向篮筐，然后跳起来用两只手把球扔向篮筐。重复10次。
2.选手快速横向移动，从一端的3分线跑到另一端的3分线，在每条3分线进行跳投。重复10次。
3.运动员跑在弧形场地上，从篮球场的一端跑到另一端，同时在所有的3分线上进行一个跳投。重复10次。
4。球员在场上进行快速的侧面移动，同时在所有的3分线上进行跳投。重复10次。
5。运动员从篮球场的一端到另一端进行快速的转身和转移，并在所有的3分线上进行跳投。重复10次。
以上是美国教练推荐的蓝球训练法，对提高选手的身体素质和篮球技能很有帮助。但是在进行蓝球训练时，要注意不要让选手受伤。”
美国篮球的训练方法
这是训练计划。
长跑压韧带是每天的必备项目，也是最重要的项目(这个就不用多介绍了)
根据自己的体力，可以跑3次3000米，也可以跑3次800米(速度不同)。
同样，如果你不想跑步，又有充足的时间，那么快走2公里也不错。
每天的跑步也可以作为热身运动。
让身体变暖，然后开始一天的训练。25 ~ 60分钟不会太长。
从训练下半身开始。
1.蛙跳30m要求全身扩张，手不要放在背后，完全张开，跳到30m线马上回到起点，一定要咬紧牙关全速。质量稍好的可以做50m。
如果是2组的话，不追求质量，不专业。
2双手并拢放在肩上下蹲(半蹲也可以，根据自己的实力)，一定要快，挺直腰背，目视前方。
100个/3组。
3找个沙坑(垫子也可以)，在上面全力跳10次/5次。
4双脚抬高，不要求速度和质量。
到30米线时，跳过50根。
2 ~ 4组。
5单腿跳50m，每条腿2-4组，弱侧腿跳多组或多组15m。
6 .有条件地做15次/2到4组杠铃深蹲。
每天选择以上两种方法，就可以拉了。
腰部的力量。
1 .腹肌最重要。
不要限定数量，做到做不完为止。
2 ~ 4组。
2背飞，俯身趴在垫子上，压住脚。
双手抱头，尽量向上。
不要限定数量，做到做不完为止。
2 ~ 4组。
摸三点，最好有乒乓球台，利用滑步，记住一定不要交叉走，左手摸右台面，右手摸左台面。
1分钟/2 ~ 3组。
4 .仰卧，双手伸过头顶，身体呈-型。
腰朝中点，两边同时向中起身。呈V字，直到手碰到脚为止。
(这个有点难)
以上，1天1 ~ 2次即可。
上身的力量
这方面有很多方法，我说一些平常做就方便，不用这么专业地拉。
1俯卧撑，一定要正规。
不要限定数量，做到做不完为止。
3 ~ 5组。
2有条件玩卧推，具体数量因人而异。
3哑铃(可以用重物代替)，自己拿最重的80%的重量，20个/2到4组。
4双手拿重物(最好是杠铃。重量自己掌握不了，不要放松)垂直放下，手臂不要弯曲抬起，肩膀放平慢慢放下。
20个/2 ~ 4组。
5单手拿重物(最好是铅球)在头侧面，用力向前上方爆(推)出，重物不要离手，速度要快，不要停。
小心地推到没人的地方。
每只手30 ~ 40个/1 ~ 3组。
6找个平台，比如室外的水泥乒乓球台吧。
右脚踩台，左脚着地，然后台上那只脚用力蹬着整个身体，滞空时换脚，落地时左脚踩台，右脚着地……25个/2 ~ 4组。
每天1 ~ 2个。
最好不要每天都让上身休息30小时以上。
手指的力量我推荐铅球，用手指抓住，在空中放下，迅速抓住。
每组训练到手指有点疲劳的程度就可以了。
手向上握住哑铃，大臂和小臂呈90度，手腕用力。
每天训练后跑400到1000米是最好的。有放松的效果，也能调整肌肉。
以业余的篮球迷为对手，想提高自己的身体对抗。
为了不影响学习的工作量和训练的时间，是相当麻烦的事。
3周就能见效，地点没问题`机器应该可以代替。
美国职业篮球弹跳训练每项一组做几次，要做几组
在美国最有名的纵跳项目中，预计纵跳能力能提高20 ~ 30厘米以上，进行长达15周的高强度训练。对于每个动作项目，一个动作做3组的话，组与组之间的休息不能超过2分钟。如果完成了，就需要直接进行下一个项目。第一项:深蹲跳1、开始的时候，到深蹲为止吗?2、双手在前，从地面向上至少20 - 25cm。
(如果简单的话，可以跳25 ~ 30cm)。
在空中双手向后旋转。
落地是一次完成。
之后只要重复这个步骤就可以了!!!快速提升弹跳力的训练二、脚尖抬起(脚跟抬起)1。首先，找一个台阶或者一本书把脚踩到踏板上，然后只把脚尖放在上面，脚后跟不能着地或者垫着2。抬起脚尖到最高点3。再慢慢放下，完成。双脚完成后，整套动作就完成了。1.找一张椅子，一只脚踩90度2。重复3、2的动作，然后将跳起的脚放回椅子上，再做另一个跳跃动作。
纵跳1.双脚伸直，与肩同宽，膝盖\\\"锁\"住。2 .你的小腿的跳跃中,只能弯曲你的脚腂尽可能不弯曲膝盖,…3.落地的时候，再跳快一点，完成一次…这一项很难，你可以用你的手帮助跳…5 .脚尖起跳1.将脚尖抬到最高点。2.用脚尖跳1.5 cm或2.5cm以下的跳跃是必须的，也有助于弹跳力的提高。毕竟是肌肉训练的一种。
除此之外，还有一些方法。
加农-贝克资料？
名字:Ganon Baker。我是贝克。)
加农炮?贝克是美国著名的篮球运动员?他是一名教练，NBA、WNBA、NBDL、NCAA以及欧洲篮球界的很多球员都接受过他的训练。湖人的“鲨鱼”安德鲁?拜纳姆、黄蜂队的泰森?钱德勒、太阳队的阿玛雷?图德米亚、雷霆队的凯文?杜兰、扣篮王杰拉德?格林、掘金队的杰?junior等是NBA的扑克明星。史密斯、史蒂夫?弗朗西斯，步行者的TJ -福特，开拓者的可能性吗?Jarryd Bayless。
