蓝球力量训练阻力带目录
蓝球?力量?训练力量带是一种强化蓝球选手力量的训练工具。橡胶带，通常有强度等级，可以根据选手的力量等级选择合适的阻力等级。
肌肉力量阻力带训练可以增加背部肌肉、臀部肌肉、大腿肌肉和小腿肌肉的力量，提高爆发力、速度和耐力。力量训练使用阻力带训练可以预防和治疗运动损伤。
蓝球力量训练在家里或健身房都能轻松使用，可以进行深蹲、侧踢、单脚踢等多种训练。
篮球中的力量训练
力量训练可以改善身体各部位肌肉的协调。短跑能提高肺活量。长跑可以增加腿部肌肉。做俯卧撑。当你举起杠铃时，你的手部肌肉会变大。仰卧起坐可以增加腹肌。
阻力带锻炼对您的身体带来哪些好处
一、坐姿腰部外旋。
1、坐在长椅上，把背带固定在右边的长椅(或者什么东西)上。将背带的另一端固定在右脚踝上。
2、膝盖并拢，保持2秒(或数两个数)，慢慢向外旋转小腿肚(2秒或数两个数)，然后慢慢回到起始位置(2秒或数两个数)。
在另一侧重复这个动作。
二、在停下来之前先抬起脚。
1、将腰带固定在右脚上站起来。
2、保持右腿伸直，保持2秒(或者数两个数)，双脚向前弯曲，然后慢慢放下(保持2秒或者数两个数)。
在另一侧重复这个动作。
三、腰部向外站
1、将皮带固定在稳定的位置。
2、将弹力带固定在右脚踝。
3、站立，右腿伸直，放在左腿前面，在阻力的推动下慢慢将右腿向身体右侧打开(用2秒的时间完成这个过程，或者数两个数)，然后慢慢回到起始位置。
(2秒或2计)换另一侧重复。
四、躺着抬腿。
1、平躺躺在地板上，抬起一条腿45度左右。
2、保持身体平衡，脚不要跑到你身体的前侧或后侧，保持中间的位置。
3、重复15次。
换另一只脚重复这个动作。
篮球力量训练方法
一个完整的运动计划由吃(吃饭)、练(训练)、睡(睡眠)三个项目组成，训练由心肺、肌肉、柔韧性三个项目组成。
因此，我提出的训练计划是:有氧运动5 ~ 10分钟，伸展运动5 ~ 10分钟，力量训练40 ~ 50分钟。
力量训练主要有:1)背部:引体向上(颈部前拉);2)胸部:平板卧推(坐推胸部);3)腿部:杠铃深蹲;4)肩部:杠铃卧推(哑铃卧推);5)臂部:杠铃弯举(哑铃弯举);6)腹部:做仰卧起坐。
训练备注:训练1周3次，隔天进行。每次1小时左右，全身练习。每个部位一个动作，括号内的动作预备，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，动作与动作之间间隔30-60秒。
循序渐进地增加体重，肌肉的适应能力会变大，需要对训练做出反应。
使用可以自由调节重量的器械进行训练。
这样可以让肌肉对机械的阻力做出更大的反应。
因为我们可以活动更多的肌肉。
无论是举起还是放下，都可以通过控制动作来集中力量，避免借助外力。
饮食:少吃，多吃蛋、奶和肉。
每天的食谱是适量的蛋白质、少量的脂肪和较高的碳水化合物。
3种主要营养素的比例控制在25:20:55左右比较好。
馒头、面条、米饭等主食和山药、燕麦、土豆等富含碳水化合物，值得推荐。
蛋白质是肌肉生长最重要的营养源。多吃非脂肪或低脂肪食物，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。
睡眠方面，晚上睡8小时，中午睡30分钟左右。
没错，训练的时间是在体力和柔韧性都最好的下午到傍晚这段时间。
最后祝你健身成功!14个增大肌肉块的秘诀:大重量，低次数，多组数，长位移，慢速度，高密度，意念一致，峰值收缩，持续紧张，组间放松，多练大肌群，训练后吃蛋白质，48时间休息，轻比假少
