足球训练拉伸教案中班目录
足球训练拉伸教案中班
足球练习拉伸教案中班
足球是一项高强度的运动，对身体的柔韧性和爆发力的要求很高。因此，在足球训练中，伸展运动非常重要。本文将介绍面向中级班的足球伸展教案。
1.教育目标。
本课程的目标是让学生了解足球训练中的伸展动作，掌握正确的伸展姿势，提高身体柔韧性，预防运动伤害。
2.教育过程。
2.1热身。
在伸展运动之前，必须进行适当的热身运动。建议进行5 ~ 10分钟的有氧运动，如慢跑或动态伸展运动。
2.2拉伸动作
2.2.1肩部伸展运动
1)双手放在臀部后面，肩膀放松站立。
2)慢慢将右手伸向头顶，左手向下拉伸。
3)保持10秒钟，然后重复。
2.2.2腿部伸展运动
1)双脚并拢站立，双手放在臀部后方。
2)向前迈出一步，前腿弯曲，后腿伸直。
3)用手抓住前脚踝，向身体方向伸展。
4)坚持10秒钟，然后换一条腿重复。
2.2.3臀部伸展运动
1)坐在地上，双腿伸直，双手放在膝盖后面。
2)弯曲左脚，放在右膝上。
3)慢慢弯曲右脚，用右手抓住左脚踝，向身体方向伸展。
4)坚持10秒钟，然后换一条腿重复。
3.上课注意事项
1)拉伸的幅度和强度应逐渐加大，不宜拉伸过度。
2)做伸展运动的时候，不要憋气，好好呼吸。
3)伸展运动不要伴随疼痛，如果疼痛就停止。
4)每次保持10到15秒，重复2到3次。
4.结语
通过这堂课，学生们理解了足球训练中的拉伸动作，掌握了正确的拉伸姿势，从而提高了身体的柔韧性，提高了运动能力。希望同学们能将这些知识运用到实际训练中，取得更好的锻炼效果。
足球的基本练习动作有什么
足球的基本练习动作有颠球、运球、传球、停球、射门等。
基本技术包括无球者技术、有球技术、定位球技术等。
1、颠球:身体颠球要协调、放松，膝盖不要太紧，脚踝不要松;摆动球小幅度移动的话可以调整重心来控制球。
2、运球:用脚推球、拉球，让球和跑的人一起前进，同时控制好球的运动。
主要练习脚背运球、脚底运球和脚外运球。
3、停球:停球要在自己的控制范围内，而且可以做以下动作。停球的速度往往可以决定场上的节奏，好的停球可以带来好的进攻机会。
4、射门:射门技术的关键是脚的部位和球的部位的运用。只有在好的时机选择正确的射门方法，才能提高进球的可能性。
根据脚接触的部位的不同，射门大致分为足球、脚背射门、脚掌射门和脚尖射门。
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