原地练蓝球脚步动作目录
双脚分开与肩同宽，双手自然放在身体两侧。
2.向左踏出一步，左脚先着地，右脚紧随其后。
3.向右侧踏出一步，右脚先着地，左脚再着地。
4.重复左右脚的动作，保持身体的平衡和稳定。
5.慢慢加快速度，动作要流畅自然。
6.用蓝色球增加练习难度。将蓝色球放在地面上，每踏出一步，脚尖先蹬球，然后随着球的移动向前走。
7.练习一段时间后，在练习过程中改变方向，加入跳跃动作，会让练习变得更有趣和有挑战性。
怎样练习篮球的脚步？
防守的重点不是防球，而是防人!不是跟着球走，也不是跟着人走，重要的是观察对方的脚，预测对方的移动方向。
考虑到对方的眼睛，看向哪个方向，准确地预测对方下一步的动作(不要太相信眼睛，高手会用眼睛做假动作)，用身体挡住对方的前方，用身体接触施加压力，然后全身的肌肉紧张，手和运球都无法进行。
另外，防守时要张开双手扩大防守范围，但不能用手去拉对方。对方投篮时，双手向上伸直，挡住对方的视线，命中率就会降低。
够了吧，剩下的就是自己练习了，加油!
篮球脚步练习的方法
步法是篮球比赛中选手为了控制身体，改变位置、方向、速度以达到高度而使用的各种手法的总称。
这是移动身体重心，改变速度和身体方向，改变身体在地面和空间的位置，维持身体平衡，顺利有效地进行各种篮球动作的基础。
为了提高篮球选手的水平，为了提高各种各样的技术、战术能力，必须从步法开始。
从技术结构来看，除了步法本身的移动技术之外，几乎所有的篮球技术都是由步法和技巧这两个要点紧密结合而成的。
但是步法是技术的基础。
在篮球教学中，很多教师都把手法作为教学的重点、难点，竭尽全力、贯穿始终，但往往忽视脚步动作的问题，在临场运用时，造成违规或犯规，直影响接比赛的效果，使篮球技术教学的前功全部放弃。
因此，为了在激烈的攻守对抗中争夺主动权和优势，篮球专业课非常重视脚步动作的教学和训练。
总结过去的教训，论文的研究目的是:结合高中篮球选修课中脚步动作存在的问题，系统分析脚步动作的技术原理，以便今后篮球教学和训练工作为改进提供理论依据。
步骤?停止(2步?停止)跑步时的步法?停止时，向前踏出一大步，整个脚掌触地，迅速屈膝，同时身体稍微向后倾，移动重心，减缓前进的力量，然后连续踏出第二步。
脚着地时，脚尖略向内旋，脚掌蹬地，双膝弯曲，身体向侧转(右脚踏出一步，身体向右转)，稍前倾，重心放在两脚之间，双臂自然张开，保持平衡不。
动作要点:第一步脚掌触地屈膝，上体侧移重心;在步骤2中，身体用力旋转，然后坐在臀部下方。
跑步。跑步时，单脚或双脚起跳(不要抬得太高)，上身稍向后倾，双臂自然摆动，双脚同时平行着地(略宽于肩)。
全脚掌(或脚后跟到全脚掌)着地。弯曲双膝，弯曲双肘，保持平衡。
动作要点:屈膝收腹，两脚轻轻离开地面，旋转身体屈膝着地。
后退步。后退步就是把前腿变成后腿。
移动步骤。
后退步法时，前脚掌蹬地，加腰用力向后旋，同时后腿蹬地，前腿后撤，迅速滑行，保持防守姿势和位置。
进攻步骤进攻步骤是防守队员突然移动的步骤，用来抢球、击球、破坏对方的接球、传球、投篮等攻守动作。
在进攻步骤中，后脚蹬地，前脚迅速向前，迫近对手。
落地时重心偏在前脚上，前脚伸向同侧手前，做干扰和掠夺性防守动作。
动作要点:两脚向前踢要突然，落地时重心要稳定。
前旋(从右旋开始防守时)，右脚向右斜前方踏出半步，左脚迅速抬脚紧贴右脚绕过对手，向左转或跳，双臂根据防守需要移动。
后退步和前步一样，只是向后跨步的动作，多用于为了配合防守而调整位置。
动作要点:两腿快绕的动作，重心移动快而稳定，两臂协同配合
如何练习篮球的脚步
1交叉步突破[动作方法]以中枢脚右脚为例。
双脚朝左右，双膝微屈，身体重心下降，握在球与胸腹之间。
突破时，左脚脚掌前快速蹬地，身体微右转，左肩前推，重心移右前方，左脚出右前方，将球向右拉，接着带球，中枢足蹬地前出迅速越过防守。
2 .顺步突破[动作方法]准备姿势和突破前的动作与交叉步相同。
突破时，右脚向右前方踏出一步，向右转体探肩，重心前移，右手运球，左脚脚掌快速蹬地，向右前方踏出，突破防守。
[动作要点]射门要积极，露出肩膀保护球，第二脚快速射门要积极。
3后仰动作[动作方法]以中枢脚左脚为例。
背对篮筐站立，两脚平行打开，两脚弯曲，重心降低，双手持球于腹前。
以左脚为轴转身，右脚向右后方迈步，上体向右转，脚尖朝向侧后方，右手放在右前方，左脚脚掌快速蹬地向篮球方向踏出，运球突破防守。
[动作要点]保持重心稳定。
右脚向右后方踏出时脚尖的方向要正确，左脚的脚掌要积极有力地蹬出。
4前滚翻突破[动作方法]用左脚以中枢脚为例。
突破前的准备动作与转身准备动作相同。
将重心移至左脚，用右脚脚掌蹬地，以左脚为轴，右脚随前翻向篮球方向踏出，左肩向篮球方向推，右手运球后左脚蹬地，向前踏出，相手突破。
[动作要点]移动重心，蹬地继续运球。
最后，注意突破前的假动作，创造更好的突破时机。
运球在篮球训练和比赛中非常重要，当球员无法传给队友时，可以自己持球向前进攻。带球移动到有利位置并传球。或者等待队友传球到位时控球;自己向篮筐运球，完成投篮或上篮。
但是，不要运球过多也很重要。
如果在比赛中带球过多，其他4名队员就会停下脚步看着你，失去团队合作。
我们应该学习如何移动球，以及什么时候移动球(什么时候传球)。
你应该用手指运球，而不是用手掌。
运球的高度最好高于腰部(便于控球)。
运球时放松手腕，用下压球而不是轻拍。
必须训练双手熟练地操纵球。
一开始可以原地运球，习惯后就可以边运球边走路了。
运球时不要太考虑动作的速度，先掌握移动球的技术。
当你能边走边运球后，再逐渐加快速度，达到全速。
跑多快的标准是你是否能心情愉快地打球。
运球时必须抬起头，随时观察情况。
一边低头看着球一边运球的话，球很容易被对方抢走，也看不见对方处于有利的位置，也不知道对方处于容易投篮的位置。
控球时感觉传球困难、无法快速向前的时候，或者根据情况决定传球或投篮的时候，就会选择控球。
运球的高度从膝盖到腰部。
稍微弯曲膝盖，身体前倾，这样更容易控球，也更容易快速变速。
不运球的那只手臂弯曲胳膊肘向外伸出，以保持平衡，阻止对方接近。
拿着快速球向前的时候，当然需要快速球。
这时身体也向前倾斜，在胸部和腰部之间的高度稍微向前挥动球。
朝向身体移动的方向，眼睛注视整体。
变速运球你可以使用变速运球来突破对方的防守(当然，你也可以使用突然的转身和假动作)。
在曲速运球中，不仅要改变球的移动速度，还要改变球的移动高度。
先用小步幅接近对手，然后突然加快速度(步幅也要大)，运球高度降低到膝盖位置，然后快速突破。
有效地使用变速运球需要大量的练习。
好球击倒是一种攻击性很强的防守移动技术，当对方想要从防守队员的前面或某个方向突破时，防守队员可以利用好球击倒对方，占据有利位置，破坏对方的突破路线。
关键在于步的步幅和步幅、步的方向和步频、重心的控制。
通过加大步幅、加快步幅，领先夺取位置(比对方迈出的前脚稍稍后退)，控制对方的突破线，达到破坏对方的目的。
为了提高步幅，以股关节为旋转点，使骨盆沿着一侧股关节的垂直轴向侧面旋转，在提高第一步步幅的同时，充分展开大腿，在此基础上适度旋转，就能达到步幅的目的。加大步幅。
降低步骤的方向要根据对方的情况来决定。一般控制在与断点线45度角的方向上。角度过大，容易造成拦网犯规。角度太小，无法控制对方，会降低步数后退。
后续步法的步伐要快，后续步法迅速蹬地，伴随着一定程度的旋转，在步法落地的瞬间，迅速跟进，滑动移动方向，保持防守的基本姿势，后续防守的移动保证机动性和灵活性。
降低台阶时，保持屈膝、上体稍前倾的姿势。不要因为降低台阶，上身向后倾斜，失去平衡。
在后续滑步时，不可并足，以免身体重心在滑步中有较大的上下起伏，影响滑步速度。
在滑球防守中，绝对不允许直线冲向目标，至少要以投影目标的40 ~ 50度的角度斜着进攻。
