美国孩子足球训练计划目录
为什么美国的孩子打球这么厉害,他们是怎样训练的,他们学校一周的课程有几节体育课。
美国孩子们的足球训练计划会根据年龄层和能力水平进行调整。一般来说,足球训练计划包括以下内容。
1.基本技术训练:是指掌握传球、控球、射门、头球等足球基本技术的训练。
2.体能训练:包括耐力、速度、灵敏度和力量训练,增强孩子的身体素质,提高他们在比赛中的表现。
3。战术训练:教会孩子团队合作、战术意识和游戏策略,帮助他们更好地抓住机会与队友进行游戏。
4.比赛和实战训练:准备友谊赛和比赛,将之前掌握的技能和战术进行实践,提高比赛经验和竞技能力。
5.培养良好的体育精神:鼓励孩子尊重对手、裁判,培养团队合作和自律意识。
在美国,专业的教练和俱乐部会根据孩子的年龄和水平制定训练计划,进行指导。父母也可以和教练沟通,了解孩子的练习进度,帮助孩子发展足球技能和兴趣。
我是一个高中生 怎样制定一个足球训练计划
足球运动员需要强健的身体。
所以我有空的时候就拿着球跑。
假设学校里有一堵足球墙
面向墙壁,锻炼脚的内侧传球。
另一个人的时候。
过手
这是足球的基础和基础。
来掌握球性。
足球练习是很枯燥的
对于业余球迷来说是这样。
明天做一个小时的有球的练习。
已经足够了
谁可以给我个足球体能训练计划?
体能训练的计划要符合足球运动的特点,训练内容、跑步距离、跑步类型、肌肉力量、耐力等,每个选手的要求都不一样。
一、特别的力量训练
1.速度力量:训练强度75%~90%;练习时间为5~10秒。间歇期:完全恢复是最好的。次数:4~6次。练习组数:3~4组。
2.力量耐力:练习强度:60 ~70%;练习时间以15~45秒为宜。间歇:心跳恢复到120次/分左右。重复次数:20 - 30次。练习组数:3~5组。
二、特定的速度训练速度训练负荷运动要求:
练习的强度是95%~100%。练习时间以3~10秒为宜。根据训练目的的不同,间歇期可以完全恢复也可以不完全恢复。重复次数:6 - 8次。练习组数:3~5组。
三、耐力训练
1.有氧耐力训练:分为小强度间歇法和持续法两种。
持续训练要求训练强度为40 ~60%。练习时间:25分钟以上。距离:5000~10000米。
小强度间歇法要求:练习强度:150次/分为宜;练习时间:30~40秒。要求间歇未完全恢复,一般脉搏恢复到120次/分为宜;次数为8~40次。练习组数:一组即可。
2.无氧耐力训练:无氧耐力训练经常采用间歇性的间歇训练。
无氧耐力训练要求:训练强度:80~ 90%,脉搏为180~200次/分;练习时间为20~120秒。间歇要求不完全恢复,脉搏一般在120次/分左右;次数为12~40次。练习组数:1~2组。
训练内容如下。
A.双手支撑头部,在转动颈部时提供阻力。
B.俯卧撑。
(你可以双手撑在健身球上。)
C引体向上。
D推着小车。
E卧推(水平,上斜,下斜;宽握、中握、窄握;正握或反握。)
F哑铃/杠铃曲线
G俯立哑铃臂屈伸(宽握、中握、窄握;正握或反握。)
杠铃划船(哑铃划船)
I .俯瞰鸟。
J坐在健身球上做杠铃颈后推举(宽握、中握、窄握;正握或反握。)
K:对坐,两腿分开,互相投球。
为什么美国的孩子打球这么厉害,他们是怎样训练的,他们学校一周的课程有几节体育课。
他们小时候基本不学习,都是玩,到大学修了学分,才达到准予毕业,和我们不同,考上大学一般都准予毕业!