蓝球防守及脚步训练目录
蓝球。
1.保持较低的姿势:在防守时，保持较低的姿势可以加快动作，更好地控制身体，也更容易做出反应。
2.追球员:如果你要保护持球球员，你必须追着他的脚，并与他保持距离。
3.进行身体接触:在防守中，进行身体接触可以控制对方的移动，减少对方的空间。
5.看球不看人:在防守时，不要看对方的动作，而要经常看球。反应会变快。
步法训练。
1.前后移动:在篮球场上，经常需要前后移动。在操场上画一条线，一边来回一边低姿势练习。
2.侧步移动:侧步移动是篮球防守的一项重要技能。在地板上画一个正方形或长方形，然后移动到旁边保持平衡。
3.跳跃训练:跳跃是篮球比赛中常用的技能之一。在操场上放几个障碍物，练习跳过它们。
4.转身移动:在篮球比赛中，转身必须非常快。在操场上画一个圈，绕着那个圈转来转去地练习。
5.加速训练:在比赛中，我们要时刻做好加速的准备。在操场上设置几个目标点，跑着尽快到达目标点。
怎样练习篮球的脚步？
防守的重点不是防球，而是防人!不是跟着球走，也不是跟着人走，重要的是观察对方的脚，预测对方的移动方向。
考虑到对方的眼睛，看向哪个方向，准确地预测对方下一步的动作(不要太相信眼睛，高手会用眼睛做假动作)，用身体挡住对方的前方，用身体接触施加压力，然后全身的肌肉紧张，手和运球都无法进行。
另外，防守时要张开双手扩大防守范围，但不能用手去拉对方。对方投篮时，双手向上伸直，挡住对方的视线，命中率就会降低。
够了吧，剩下的就是自己练习了，加油!
篮球脚步练习的方法
步法是篮球比赛中选手为了控制身体，改变位置、方向、速度以达到高度而使用的各种手法的总称。
这是移动身体重心，改变速度和身体方向，改变身体在地面和空间的位置，维持身体平衡，顺利有效地进行各种篮球动作的基础。
为了提高篮球选手的水平，为了提高各种各样的技术、战术能力，必须从步法开始。
从技术结构来看，除了步法本身的移动技术之外，几乎所有的篮球技术都是由步法和技巧这两个要点紧密结合而成的。
但是步法是技术的基础。
在篮球教学中，很多教师都把手法作为教学的重点、难点，竭尽全力、贯穿始终，但往往忽视脚步动作的问题，在临场运用时，造成违规或犯规，直影响接比赛的效果，使篮球技术教学的前功全部放弃。
因此，为了在激烈的攻守对抗中争夺主动权和优势，篮球专业课非常重视脚步动作的教学和训练。
总结过去的教训，论文的研究目的是:结合高中篮球选修课中脚步动作存在的问题，系统分析脚步动作的技术原理，以便今后篮球教学和训练工作为改进提供理论依据。
步骤?停止(2步?停止)跑步时的步法?停止时，向前踏出一大步，整个脚掌触地，迅速屈膝，同时身体稍微向后倾，移动重心，减缓前进的力量，然后连续踏出第二步。
脚着地时，脚尖略向内旋，脚掌蹬地，双膝弯曲，身体向侧转(右脚踏出一步，身体向右转)，稍前倾，重心放在两脚之间，双臂自然张开，保持平衡不。
动作要点:第一步脚掌触地屈膝，上体侧移重心;在步骤2中，身体用力旋转，然后坐在臀部下方。
跑步。跑步时，单脚或双脚起跳(不要抬得太高)，上身稍向后倾，双臂自然摆动，双脚同时平行着地(略宽于肩)。
全脚掌(或脚后跟到全脚掌)着地。弯曲双膝，弯曲双肘，保持平衡。
动作要点:屈膝收腹，两脚轻轻离开地面，旋转身体屈膝着地。
后退步。后退步就是把前腿变成后腿。
移动步骤。
后退步法时，前脚掌蹬地，加腰用力向后旋，同时后腿蹬地，前腿后撤，迅速滑行，保持防守姿势和位置。
进攻步骤进攻步骤是防守队员突然移动的步骤，用来抢球、击球、破坏对方的接球、传球、投篮等攻守动作。
在进攻步骤中，后脚蹬地，前脚迅速向前，迫近对手。
落地时重心偏在前脚上，前脚伸向同侧手前，做干扰和掠夺性防守动作。
动作要点:两脚向前踢要突然，落地时重心要稳定。
前旋(从右旋开始防守时)，右脚向右斜前方踏出半步，左脚迅速抬脚紧贴右脚绕过对手，向左转或跳，双臂根据防守需要移动。
后退步和前步一样，只是向后跨步的动作，多用于为了配合防守而调整位置。
动作要点:两腿快绕的动作，重心移动快而稳定，两臂协同配合
怎样练习好篮球防守？
我是大学团队，教你个绝招
老师告诉我:“在禁区外以1米为间隔防守，就很难被突破。
用脚防守，立马步，张开双臂，采取滑行，堵住对方的突破路线。
如果只盯着球和对方的脚步，不知不觉就会踉跄。
如果对方擅长假动作，就看他的头。
投篮假动作是挥动头部。
(你防守的时候推一下这个点，会防得更好)
祝你成功。
