跳动的灵魂蓝球教学目录
首尔蓝球是一种结合了有氧运动和舞蹈元素的人气健身运动,有助于提高心肺功能和协调性。下面是灵魂蓝球课程。
第一步:准备。
准备一个蓝色的弹力球,穿上舒适的运动服和鞋子。选择合适的音乐,找到一个平坦的室内空间。
步骤2:热身。
做5到10分钟的热身运动,比如跳绳、高跟鞋跑步和伸展运动。
步骤3:学习基础。
站在球上,双脚分开与肩同宽,双手放在腰上。屈腿跳起,脚掌着地。双手在空中向上伸展,回到腰部。
步骤4:遵循美式节奏。
美式节奏是灵魂跳动的蓝色球的中心动作。双脚并拢站在球上,双手放在腰上。屈腿跳起,左脚向左转,同时右手向上伸直,左手放在腰上。回到起始姿势,再次跳起,右脚向右侧迈出。同时左手向上伸展,右手放在腰上。重复这个动作,保持节奏。
步骤5:追加行动。
追加其他的动作,灵魂的蓝球变得更有趣。例如,在美国节奏的基础上,加入旋转、踢腿、转身等动作。
步骤6:降低温度。
放松肌肉。做5到10分钟的降温运动,比如慢跑或伸展运动。
灵魂蓝球的跳动,是提高心肺功能和协调性的快乐运动。学习基本步骤后,加入其他动作增加趣味性。在击打灵魂跳动的蓝球时,要保持适当的节奏和姿势,避免受伤。”