跑不快如何打好蓝球目录
1 .提高身体素质:即使跑不快，也可以通过提高肌肉训练、耐力、爆发力等身体素质，提高在球场上的表现。
2.技巧训练:无论快慢，技巧的熟练度对击打蓝球非常重要。反复练习投篮、运球、传球等基本技巧，可以提高技能。
3.战术应对:在球场上，通过更好的战术应对可以弥补运动量的不足。选择更合适的位置，进行更有效的防守，可以提高自己在球场上的表现。
4.团队合作:在团队合作中，运动量并不是唯一重要的因素。通过更好的沟通协调、更高效的团队合作、更有创意的战术部署等来提高团队的整体表现。
打篮球的速度要怎么跑的快点?
先学会运球，再锻炼腿部。
快攻时压低身体，降低重心。
防止球从手上脱落。
不是看着球跑，而是看着目标跑。
放松心情，不要太紧张。
我以为谁也追不上。
我是打后卫的，每次断球快攻时的机会是没有人能赶上的，当然~我说的是我们学校。
别太攀比了，万一被小艾追上了。
拿着球跑，也能追上我不跑的速度。
打篮球怎样提高速度？
虽然也要看位置，但如果是前中锋，就不用担心速度问题。柔软就好。适当的活动腿部，不要做不必要的动作。
如果后卫分位小前，速度就很重要了，运球时多用指尖触球，不要用手掌控球，尽量降低重心，多学一些假动作，过人的技巧甩尼克，容易开局，开局上篮时，第一步尽量大。
一般情况下，第二步是尽可能快地突破，第三步是向高处一跃。
投篮我比较擅长，但是投篮命中率不太高，毕竟身体在空中飘着，很难控制，但是这样出手很快，防守者一般跟不上。像阿伦一样，如果接球跳起后在空中滞空，可以调整，但此时防守者已经跟上，封住了你的眼睛。抢篮板是大前中锋的工作，想抢后卫的话身高力量都吃亏，应该多注意球的线路，预测球会弹到哪里，及时跑位，速度时在中间上抢了先机。
还有就是身体条件，这个就不用多说了。
怎么样才能提高打篮球的速度？
做一些有针对性的运动，具体方法如下。
以90%到95%的强度跑4到5次20到60米，然后休息2到3次3到6分钟，这有助于提高速度。
另外，改变短跑起跑姿势，如站立、转身、跑步间起跑等，也能提高速度。
这种提高速度的训练，要在质量好的、平坦、干燥、硬度适中的道路面上进行。
温暖的天气提高了这样的训练效率。
虽然寒冷的天气不行，但在适当的准备活动结束后也可以。
步频的发展:着重于提高肌肉的快速收缩速度，加强神经系统的灵活的兴奋和抑制过程，提高肌肉的快速收缩力和肌肉放松能力。
训练方法:[1]快速大幅度地前后摆动双腿，通过快速摆动双腿来完成合理的折叠技术。小腿折叠更紧，半径更小，摆动更快。
[2]在提高脚掌着地速度的练习中，尽可能缩短浮在空中的时间。
[3]快速挥动手臂和腿部。平衡腿部和手臂的动作。
步幅的发展:步幅能力的大小主要由后踏板、后踏板的角度、摆动力度、摆动速度、髋关节的柔软度等因素决定。
着重提高大腿伸肌、屈肌的力量和髋关节的柔软性。
方法:负重换脚跳、负重大步走、负重跑、负重跳楼梯、大幅度跨步跳(需要摆动脚向前向后积极着地)、蛙跳、单片练习跳脚，提高跑步时的后踢腿能力。
同时，还采用了高抬腿跑、高抬腿跑的“车轮跑”、收腹跳等提高挥杆速度、强化股关节柔软性和肌肉伸展性的训练。
发展的绝对速度:步数和步频的最佳组合，以及要注重跑步技术动作各阶段的时间和空间节奏。
训练方法:(1)快速跑20 ~ 40米。
4*25 - 50米接力赛，加速跑，追跑练习。
(3)练习跑下坡。
(4)顺风跑的练习。
(5)各种短区间的变速跑练习
(1)慢跑时间30 ~ 60米，做3 ~ 4次X2 ~ 3组。
短跑接力赛是2人X50米或4人X50米，3 ~ 4次X2 ~ 3组。
(3)追跑距离60 ~ 100米，X3组，3 ~ 5次。
(4)短跑组合跑(20米 40米 60米 80米 100米)X2 ~ 3组。
或(30m 60m 100m 60m 30m)X2 - 3组。
(5)顺风跑或下坡跑30 ~ 60米，进行3 ~ 4次X2 ~ 3组。
(6)短跑100 ~ 150米(30米跑 20米跑 惯性跑 30米跑 20米跑)，3次X2 ~ 3组。
(7)带子牵引跑(30 ~ 60米，4 ~ 5次X2 ~ 3组。
(8) 30 ~ 60米重复4 ~ 5次，X2 ~ 3组。
来提高反应和动作的速度。
1各种球类;(1)双手推球→开始后追球的练习(2)双手向前举起球→跑着追球接住球的练习。
2各种▲质量反应练习;
3听命令信号(密码、鼓掌等)的起跑线上?积木练习地;半蹲着的姿势，听到枪声，迅速地跳起来碰到了高处的东西。
4最快的手臂姿势的练习,持续时间5 ~ 10 ~ 20秒;
5最高频率的各种各样的形式跑抬腿,持续时间5 ~ 10秒;
6频率最快的跑,跑半抬腿,跑的距离30 ~ 40米;
7迅速甩了跑,完成50 ~ 100米的距离(时间,计歩);
8迅速跨步跑,完成距离50 ~ 100米的(时间,计歩);
9快单脚跑,完成30 ~ 60米的距离(时间,计歩)。
10从直立的姿势开始，慢慢前倾快速跑。
11在2 ~ 3度的斜坡上，40 ~ 50米的距离，练习快速跑上下坡。
来提高反应和动作的速度。
1各种球类;(1)双手推球→开始后追球的练习(2)双手向前举起球→跑着追球接住球的练习。
2各种▲质量反应练习;
3听命令信号(密码、鼓掌等)的起跑线上?积木练习地;半蹲着的姿势，听到枪声，迅速地跳起来碰到了高处的东西。
4最快的手臂姿势的练习,持续时间5 ~ 10 ~ 20秒;
5最高频率的各种各样的形式跑抬腿,持续时间5 ~ 10秒;
6频率最快的跑,跑半抬腿,跑的距离30 ~ 40米;
7迅速甩了跑,完成50 ~ 100米的距离(时间,计歩);
8迅速跨步跑,完成距离50 ~ 100米的(时间,计歩);
9快单脚跑,完成30 ~ 60米的距离(时间,计歩)。
10从直立的姿势开始，慢慢前倾快速跑。
11 2 ~ 3度的倾斜路线，上坡?下坡快跑练习，距离40 ~ 50米。
坚持!!!
